ホルモンのバランスと性的反応を改善するためのマインドフルネスの実践
性別は人間の生活の基本的な側面であり、肉体的および精神的健康を維持するために不可欠です。気分、エネルギーレベル、体重管理、免疫機能に影響を与えるホルモンの調節に重要な役割を果たしています。従って、これらのホルモンの不均衡は生命のあらゆる面で重要な問題を引き起こすことができる。マインドフルネスの実践は、ホルモンバランスを改善し、性感度を高めることが示されています。この記事では、マインドフルネスの練習が最適なホルモンバランスと性的強化を達成するのにどのように役立つかを見ていきます。ホルモンのバランスと性行為を最適化するためのステップ
ホルモンのバランスと性行為を最適化するための最初のステップは、ストレス軽減を実践することです。ストレスは性ホルモンの生産と放出を混乱させる可能性があり、性欲の低下と性欲の低下につながります。瞑想、ヨガ、深呼吸などのマインドフルネス活動は、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。あなたがストレスを感じるとき、呼吸に焦点を当て、緊張を解放するためにあなたの一日の5分かかります。また、アロマセラピーを使用して、落ち着きとリラクゼーションを誘発することが知られているエッセンシャルオイルを使用して、この効果を高めることができます。
ホルモン生産と放出をサポートする栄養素が豊富なバランスの取れた食事を食べる。適切なホルモン調節のために必要な十分なビタミンやミネラルを提供するために、果物、野菜、細いタンパク質、全粒穀物、ナッツ、種子、乳製品をたくさん消費してください。亜鉛、マグネシウム、オメガ3脂肪酸が多い食品は、健康なホルモン機能を強化するために特に有益です。よく食べることに加えて、ホルモンで扱われる動物からの肉のような総合的なエストロゲンか他のホルモン破壊の混合物を含んでいる食糧を、避けて下さい。これはあなたの体がこれらの有害な物質をリサイクルするためにより懸命に働く必要がないことを保障します。
体全体の血流を増加させ、ホルモンの生産を刺激するために規則的な身体活動に従事して下さい。運動はまた、気分を高め、生活の全体的な質を向上させることができるエンドルフィンを解放します。週5日、1日30分以上の適度な運動を目指します。ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガは素晴らしい選択肢です。夜間睡眠はホルモンバランスを最適化するのに十分です。睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、ホルモン機能を乱す可能性があります。あなたの体と心を若返らせるために、毎晩少なくとも7時間の回復睡眠を得ることを確認してください。寝る前に電子デバイスをオフにし、読書や伐採などの就寝時間のルーチンに従ってください。また、メラトニンやバレリアンルートなどのサプリメントを使用して、リラクゼーションを促進し、睡眠の質を向上させることもできます。
性的活動への定期的な参加は、ホルモンバランスを最適化し、性感度を高めるための別の方法です。性行為はテストステロンとオキシトシンレベルを増加させ、性欲の増加と性行為の改善に寄与します。前戯に従事し、異なるポジションで実験し、あなたのために何が良いのかについてあなたのパートナーと公然とコミュニケーションを取ります。毎日または毎週親密な時間を作り、それをあなたの関係の優先事項にしてください。
マインドフルネスの実践は、ストレスを減らし、よく食べること、定期的に運動すること、十分な睡眠を得ること、親密さを優先することによって、最適なホルモンバランスを達成し、性行為を増やすのに役立ちます。絶え間ない努力とコミットメントを通して、あなたはセックスを含め、あなたの人生のあらゆる面でより大きな満足を経験することができます。だからあなたのホルモンを制御し、マインドフルネスの力を受け入れる。
マインドフルネスの練習はどのようにホルモンのバランスと性的反応を改善できますか？
マインドフルネスの実践は、自分の思考に注意を払うことを含みます、感情、物理的な感覚や現時点では判断のない環境。研究は、これらの方法を定期的に実践することは、ストレス応答を調節し、不安レベルを低下させるのに役立ち、ホルモンのバランスと性的反応の改善につながる可能性があることを示唆しています。