1）チャレンジングな環境における感情的回復力を開発するための戦略
チャレンジングな環境におけるパートナーシップの成功には、感情的回復力が不可欠ですが、維持することは困難です。
***マインドフルネス**：毎日時間をかけて呼吸に集中し、判断なしであなたの考えを観察してください。これは、あなたがあなたの感情をより認識し、より良いそれらを調整するのに役立ちます。瞑想やヨガを試してみることもできます。
***コミュニケーション**：1人のパートナーが落ち込んでいるとき、彼らがどのように感じているのか、彼らがパートナーから必要とするものについて率直に話します。非難や批判を避けるようにしてください。代わりに、一緒にサポートと問題解決を提供します。
物理的な親密さ***：物理的な接触はストレスを減らし、感情的なつながりを促進するのを助けるオキシトシンを解放できます。手を握ったり、抱いたり、定期的にセックスしたりします。それは大きい生産であるべきではないです；抱っこしてキスするだけで違いが生まれます。
***サポートにお問い合わせください**：物事が複雑に見えるときに、他の誰かに話すことは視点と励ましを提供することができます。家族、友人、またはセラピストに手を差し伸べてください。
****実用的な感謝**：あなたの関係の肯定的な側面に焦点を合わせ、あなたが欠けているものではなく、あなたが持っているものに感謝します。ベッドの前に毎朝または夜のために感謝している3つの事を書き留めなさい。
これらの戦略は、練習とコミットメントが必要ですが、彼らはあなたのパートナーシップのコミュニケーション、親密さと回復力を向上させることによって支払うことができます。
2）要求の厳しい環境における感情的回復力を開発するための戦略
要求の厳しい環境における繁栄する関係には、感情的回復力が不可欠ですが、維持することは困難です。
***マインドフルネス**：毎日時間をかけて呼吸に集中し、判断なしで自分の考えを観察してください。これは、あなたがあなたの感情をより認識し、より良いそれらを調整するのに役立ちます。瞑想やヨガを試すこともできます。
***コミュニケーション**：1人のパートナーが落ち込んでいるとき、彼らがどのように感じているか、彼らが配偶者から必要とするものについて開いてください。非難や批判を避けるようにしてください。代わりに、一緒にサポートと問題解決を提供します。
****物理的な親密さ**：物理的な接触はストレスを減らし、感情的なつながりを促進するのを助けるオキシトシンの解放につながることができます。手を握ったり、抱いたり、定期的にセックスしたりします。それは大きい生産であるべきではないです；抱っこしてキスするだけで違いが生まれます。
***サポートにお問い合わせください**：物事が複雑に見えるときに、他の誰かに話すことは視点と励ましを提供することができます。家族、友人、またはセラピストに手を差し伸べてください。
****実用的な感謝**：あなたの関係の肯定的な側面に焦点を合わせ、あなたが欠けているものではなく、あなたが持っているものに感謝します。ベッドの前に毎朝または夜のために感謝している3つの事を書き留めなさい。
これらの戦略は、練習とコミットメントが必要ですが、彼らはあなたのパートナーシップのコミュニケーション、親密さと回復力を向上させることによって支払うことができます。
パートナーが挑戦的な環境で感情的な回復力を開発するのに役立つ戦略は何ですか？
パートナーは、自分の考え、感情、行動を念頭に置いて感情的な安定性を開発することができます。これは、ストレスが人生の一部であることを認識し、深呼吸の練習や瞑想などのリラクゼーション技術を通じてそれを管理する方法を学ぶことを含みます。また、ポジティブな表現を実践し、彼らが持っているものへの感謝に焦点を当てて、ネガティブな感情を減らし、困難な時期に回復力を高めることができます。