Cognitive Strategive Promote Resilience、 Sacrifice、 and Authenticity in Hostile Social Contexts
多くの人々は、敵対的な社会的文脈に直面したときに不安や憂鬱を経験します。これは、拒絶、恥、批判、孤立、孤独、差別、嫌がらせ、いじめなどのさまざまな要因による可能性があります。これらの状況に効果的に対処するために、回復力、自己思いやり、信憑性を促進する認知戦略を開発することが重要です。ここでは、敵対的な社会的状況の人々を助けることができる認知戦略のいくつかの例を示します：
1。感情を認識し、受け入れる
感情を認識し、受け入れることが重要です。悲しみ、怒り、恐怖などの否定的な感情を経験するとき、彼らは彼らを認め、抑制したり否定したりしないでください。これらの感情を認識することによって、人々は自分の根本原因を理解し始め、彼らに対処するために働くことができます。彼らはプロの助けを求めたり、マインドフルネスのテクニックを練習したり、セルフケアに従事したり、信頼できる友人や家族と自分の苦労について話したりすることができます。これは、彼らが健康な方法で自分の感情を処理し、前向きに前進することができます。
2。否定的な考えを再考する
人々は否定的な考えをより肯定的なものに再考する必要があります。
誰かが「私は敗者だ」と思うならば、彼らはその考えを「私は私の間違いから学ぶ」に置き換えることができます。これは、マイナスの結果から個人の成長と発展に焦点をシフトするのに役立ちます。定期的に肯定的な会話や肯定に従事する人々は、彼らの精神的な幸福を改善し、自信を構築することができます。
3。感謝を実践し、小さな瞬間を感謝する
感謝は、敵対的な社会状況における回復力、自己思いやり、信頼性を高めるためのもう一つの効果的な戦略です。困難な時代であっても、自分が人生で何を大切にしているかを振り返ることで、人々は感謝の気持ちを表わすことができます。彼らはまた、愛する人と過ごす、自然を楽しむ、本を読む、音楽を聴く、映画を見る、趣味に従事するなど、喜びをもたらす小さな瞬間を楽しむために時間を取ることができます。これらのテクニックは、気分を高め、困難な状況で満足感を作成することができます。
4。強みとスキルに焦点を当てる
強みとスキルに焦点を当てることは、レジリエンスを構築するために重要です。困難に直面したとき、人々は彼らのユニークな能力、才能や成果を思い出させることができます。彼らは彼らが得意としているすべてをリストすることができますし、それらの特性が過去に成功した方法。彼らがテーブルに持って来るものを強調することによって、人々は彼らが敵対的な社会環境をナビゲートするのを助けることができる力と自信を感じることができます。
5。他者からの支持を見つける
他者からの支持を見つけることは、敵対的な社会的状況に対処する際に重要です。人々は感情的、実用的、または精神的なサポートを提供する人々と自分自身を囲むべきです。彼らは彼らの苦労について話すことができます、アドバイスを求める、グループ活動に参加、セラピーセッションに出席したり、専門家のアドバイスを求める。強い関係を築くことは、困難な時期に快適さと安全性を提供し、人々がより効果的に対処できるようにすることができます。
感情の認識と受け入れ、否定的な考えの屈折、感謝の練習、強みとスキルに焦点を当て、他の人からの支援を求めるなどの認知戦略は、敵対的な社会状況における回復力、自己思いやり、信憑性を促進します。これらの技術は人々が健康な方法で否定的な経験を処理し、生命の肯定的な見通しを開発するのを助けることができる。
どのような認知戦略は、敵対的な社会状況におけるレジリエンス、自己思いやり、信頼性に貢献していますか？
敵対的な社会的文脈は、肯定的な精神的健康と幸福を維持しようとしている人のために挑戦することができます。研究は、人々が困難な状況にもかかわらず、彼らの回復力、自己慈悲と真正性を高めるために、特定の認知戦略を採用するべきであることを示唆しています。これを行う1つの方法は、マインドフルネス、自己認識と共感スキルを使用することです。