Disforia di genere è uno stato di salute mentale che provoca distress a causa di una discrepanza tra il sesso designato di una persona alla nascita e il suo sesso esperto o identificato. Questa sensazione può aumentare in un ambiente insostenibile o ostile, dove le persone possono subire discriminazioni, stigma e rifiuto. Gli psicologi hanno sviluppato diverse strategie di superamento per aiutare le persone ad affrontare il senso di disforia e mantenere il senso di accettazione di se stessi nonostante le pressioni della società. Queste strategie includono
1. Una conversazione positiva con te stesso: raccontarsi affermazioni positive e ricordare il proprio valore e il valore come persona può aiutare a migliorare la fiducia e migliorare l'umore.
2. Meditazione della consapevolezza: Praticando metodi di consapevolezza, come esercizi respiratori profondi e di visualizzazione, si può ridurre lo stress e l'ansia causati da fattori esterni.
3. Sostegno sociale: L'ambiente di se stessi da parte di persone che accettano e mantengono la personalità, può garantire la validazione emotiva e ridurre il senso di isolamento.
4. Prendersi cura di se stessi: partecipare a attività che promuovono il benessere fisico e mentale, come esercizio fisico, hobby e terapia, può aumentare la resistenza e rafforzare la forza interiore.
5. Partecipazione alla comunità: la partecipazione a gruppi e organizzazioni dedicati all'uguaglianza di genere e ai diritti dei transgender può offrire opportunità di attivismo, di promozione e di comunicazione con altre persone che condividono esperienze simili.
6. Pratica di gratitudine: Concentrarsi sulle cose buone nella vita e ringraziarle può spostare l'attenzione dai pensieri negativi e sviluppare una visione più positiva.
7. Ricerca della personalità: studiare la personalità attraverso la riflessione personale, la gestione di una rivista o un'espressione creativa può contribuire all'auto-identificazione e all'accettazione.
Questi strumenti non funzionano per tutti, ma sono stati dimostrati efficaci per aiutare le persone a gestire la disforia in condizioni difficili. Chi soffre di disforia di genere è importante, se necessario, cercare assistenza professionale, incluse opzioni di trattamento come la terapia ormonale o l'intervento chirurgico. Grazie al sostegno, all'educazione e alla consulenza, le persone possono trovare il loro posto nel mondo e vivere in modo credibile, nonostante le pressioni sociali.
Quali strumenti psicologici aiutano le persone a gestire la disforia di genere in un ambiente non supportato o ostile?
Le persone che soffrono di disforia di genere possono sviluppare diverse strategie per affrontare le difficoltà che li aiutano a orientarsi in un ambiente non supportato o ostile. Una di queste strategie è quella di trovare una comunità di persone che condividono esperienze simili e sostengono, ad esempio, gruppi di supporto ai transgender o forum online. Inoltre, attività di autosufficienza, come esercizio fisico, meditazione e hobby, possono aiutare a gestire lo stress causato da discriminazioni o molestie.