Imparare a negoziare e ad approvare i confini è un aspetto importante per mantenere una relazione sana. Quando le persone imparano a stabilire aspettative chiare per se stesse e per gli altri, è più probabile che si sentano al sicuro e sono sicuri delle loro interazioni. Ciò può migliorare le capacità di comunicazione e ridurre i conflitti nelle relazioni. Fissando limiti chiari, le persone possono evitare fraintendimenti e offese che possono verificarsi quando le aspettative non sono soddisfatte. Negoziare e stabilire dei confini aiuta anche le persone a comprendere e rispettare le esigenze e i desideri degli altri, con conseguente rafforzamento dei legami emotivi.
Impostare i limiti implica la possibilità di dire no a richieste o comportamenti di cui non hai bisogno o che non hai bisogno. Richiede onestà, fiducia e perseveranza. I confini possono essere fisici, emotivi, intellettuali, spirituali o sessuali. I limiti fisici includono cose come spazio privato e vincoli toccanti. I limiti emotivi comportano la gestione dei sentimenti e delle reazioni. I confini intellettuali riguardano lo scambio di idee e opinioni. I confini spirituali comprendono sistemi di convinzione e valori. I confini sessuali includono quali attività sono accettabili e quali no.
La negoziazione e l'affermazione dei confini contribuiscono alla salute relazionale e emotiva, in quanto consentono alle persone di comunicare in modo aperto e onesto ciò che vogliono e di ciò di cui hanno bisogno. Promuove anche il rispetto reciproco e la comprensione. Le persone che sono a loro agio a negoziare e fissare i confini tendono ad avere meno conflitti e divergenze nelle loro relazioni. È anche più probabile che si sentano al sicuro e siano supportati dai loro partner.
Imparare a negoziare e fissare i limiti può essere difficile, ma è una capacità importante per mantenere una relazione sana. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Iniziate con un po'di pratica: «No» a piccole richieste o richieste che vi mettono a disagio. Questo vi aiuterà a migliorare la fiducia e il comfort, fissando i limiti.
2. Siate chiari e coerenti. Fissando i limiti, essere chiari e precisi su ciò che si desidera e il perché. Usate gli operatori «Io» e non «voi», come «Io ho bisogno di un po'di tempo da solo», invece di «Tu mi ignori sempre».
3. Riconosca il punto di vista di un'altra persona - Ascolti attivamente e riconosca quello di un'altra persona prima di dichiarare la propria. Questo dimostra che apprezzate la loro opinione e siete disposti a compromettere.
4. Mettete dei limiti senza colpa, non scusatevi e non giustificate i vostri limiti. Le dica in modo chiaro e sicuro.
5. Rivalutate periodicamente - i vostri bisogni e desideri possono cambiare nel tempo. Registrarsi regolarmente da te e dal tuo partner per vedere se è necessario regolare i limiti.
6. Contattare il supporto. Se hai difficoltà a stabilire dei limiti, chiedi aiuto professionale o parla con un amico di fiducia o un membro della famiglia. Possono fornire guida e supporto quando si lavora su questa abilità.
La formazione per la negoziazione e l'affermazione delle frontiere promuove la salute relazionale e emotiva, in quanto promuove la comunicazione aperta, il rispetto reciproco e una migliore comprensione tra i partner. Aiuta anche le persone a sentirsi al sicuro e a mantenerle in relazione. Grazie alla pratica, tutti possono imparare a stabilire aspettative chiare e comunicare efficacemente i propri bisogni e desideri.