Suggerimenti di esperti su cambiamenti ormonali e libido: Gestione del desiderio e della funzione sessuale in età media e dopo
Poiché le persone invecchiano, gli ormoni hanno un ruolo importante nella regolazione del desiderio sessuale e della funzione. Tuttavia, le variazioni dei livelli ormonali possono influenzare significativamente la libido e portare a sintomi fisici ed emotivi come bassa energia, cattivo umore, aumento di peso, disturbi del sonno, secchezza vaginale e riduzione della sensibilità durante il sesso. Gli esperti forniscono consigli per gestire queste variazioni per uomini e donne in diverse fasi della vita, tra cui perimenopausa e post-menopausa, ipogonadismo maschile, andropausa ed effetti di invecchiamento.
Per cominciare, gli esperti consigliano modifiche allo stile di vita che possono aiutare a mantenere un sano equilibrio ormonale e migliorare il benessere generale. Questo include un'alimentazione equilibrata ricca di nutrienti come vitamina D, minerali, fibre, grassi utili e proteine; Esercizio fisico regolare; ridurre lo stress con meditazione, yoga o esercizi di respirazione consapevoli; il rispetto delle regole di igiene del sonno; ed evitare di bere alcol e caffeina prima di andare a letto. Inoltre, suggeriscono di prendere integratori vegetali come la radice di papavero e tribulus terrorris, che sono stati dimostrati per promuovere la produzione naturale di testosterone e aumentare la funzione sessuale.
Per coloro che sperimentano la perimenopausa (tempo precedente alla menopausa) o la menopausa stessa, gli esperti consigliano di assumere ormoni bioidentici sotto la supervisione di un medico qualificato. Questi ormoni derivati da fonti vegetali sono adattati alle esigenze uniche di ogni individuo e possono eliminare i sintomi specifici riducendo al minimo gli effetti collaterali. La terapia ormonale può anche essere combinata con altri trattamenti come agopuntura o fisioterapia del fondo pelvico per alleviare la secchezza vaginale, il rapporto sessuale doloroso e l'incontinenza urinaria.
Negli uomini i cambiamenti ormonali nella media età spesso includono un calo del testosterone noto come andropausa o «menopausa maschile». Gli esperti raccomandano la terapia sostitutiva con testosterone a coloro che sperimentano bassa libido, affaticamento, perdita di massa muscolare, riduzione dell'energia, scarsa concentrazione di attenzione, umore depresso e disfunzione erettile. Anche se i supplementi di testosterone possono aiutare a regolare gli ormoni e migliorare questi sintomi, è importante pesare attentamente i rischi e i benefici e collaborare strettamente con il medico per monitorare le potenziali reazioni collaterali.
Infine, alcuni anziani possono sperimentare cambiamenti di età che influenzano la loro vita sessuale, tra cui diminuire il flusso di sangue ai tessuti genitali e diminuire la sensibilità. Tuttavia, gli esperti danno speranza consigliando tecniche come esercizi di Kegel (che rafforzano i muscoli del fondo pelvico), lubrificanti, farmaci aggiornati e consulenze sessuali per promuovere l'intimità e migliorare il piacere. Essi sottolineano l'importanza della comunicazione tra i partner per studiare nuovi modi di connettersi e mantenersi vicini, nonostante i problemi di età.
In generale, la gestione delle fluttuazioni ormonali richiede un approccio multifunzionale che tenga conto delle esigenze sia fisiche che emotive. Rivolgendosi a un manuale di esperti e implementando modifiche di stile di vita sano, le persone possono mantenere un equilibrio ormonale ottimale e godere di un'esperienza sessuale soddisfacente in età media e fuori.