Traumatisme et résilience sont deux termes qui sont souvent utilisés de manière interchangeable pour parler de santé mentale et de bien-être, mais ils ont des significations différentes. Le traumatisme fait référence à une expérience profondément troublante ou inquiétante qui peut causer des dommages émotionnels ou physiques. La résilience est la capacité à faire face à l'adversité et à rebondir face à des situations difficiles. Dans cet essai, j'explore comment ces concepts se croisent et se jouent dans le contexte de l'amour-propre.
Définition du traumatisme
Le traumatisme peut prendre diverses formes, y compris la violence physique, la négligence, la violence sexuelle, les catastrophes naturelles, les guerres, les accidents et les difficultés financières. Elle peut également être causée par l'exclusion sociale, la discrimination, la perte ou tout événement qui étouffe la capacité d'une personne à faire face à la situation. L'exposition au traumatisme peut aller de la distraction légère au trouble de stress post-traumatique (TSPT), à la dépression, à l'anxiété, à la toxicomanie et aux pensées suicidaires. Le traumatisme ne se limite pas à l'expérience négative; il peut également s'agir d'événements positifs tels que la naissance d'un enfant, la fin de l'école, le mariage ou la promotion.
Détermination de la résilience
La résilience est la capacité de se remettre des difficultés et de s'adapter aux circonstances changeantes. Il s'agit notamment de développer les compétences, les stratégies et les ressources nécessaires pour relever les défis et mettre en place un système de soutien aux amis, à la famille et aux professionnels capables de fournir des conseils et de l'aide en cas de crise. Les personnes résilientes ont tendance à avoir un niveau plus élevé d'optimisme, d'empathie et de résolution de problèmes. Ils sont également mieux à même de réguler leurs émotions et de gérer efficacement les situations stressantes.
La relation entre traumatisme et résistance
La relation entre traumatisme et résistance est complexe et multidimensionnelle. Le traumatisme peut saper le sens de sa propre signification, confiance et identité, conduisant à un sentiment de honte, de culpabilité et d'impuissance. Cela peut rendre difficile la communication avec les autres et des relations saines.
Cependant, la résilience peut aider les gens à surmonter ces obstacles et à créer une base solide pour l'amour-propre. En reconnaissant les effets du traumatisme sur la santé mentale et en prenant des mesures de guérison et de croissance, les gens peuvent développer de nouvelles façons de penser et de comportement qui favorisent le bien-être et l'acceptation de soi.
Étapes vers l'amour-propre
Voici quelques étapes pratiques pour développer l'amour-propre après le traumatisme:
1. Demandez un soutien professionnel. Travailler avec un thérapeute, un conseiller ou un autre fournisseur de services de santé mentale peut donner une idée de la façon dont l'expérience passée a façonné les croyances et les comportements actuels. Les options de traitement peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la désensibilisation et le traitement répété des mouvements oculaires (EMDR), la réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie comportementale dialectique (DBT). Ces interventions peuvent aider les personnes à traiter les souvenirs traumatisants, à gérer les symptômes du TSPT et à acquérir des compétences en gestion de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles concomitants.
2. La pratique du libre-service: la participation à des activités telles que l'exercice, la méditation, la revue, l'expression créative et la socialisation peut améliorer l'humeur et réduire le niveau de stress. Il est également nécessaire de consacrer du temps au repos, aux plats nutritifs et aux loisirs. 3. Communiquez avec les autres. Créer des relations de soutien avec des amis, des membres de la famille et des organismes communautaires peut offrir un sentiment d'appartenance et de crédibilité. Cela peut être particulièrement utile lorsque des sentiments d'isolement, de peur et de solitude liés au traumatisme apparaissent. 4. Fixer des objectifs réalistes: Fixer des objectifs réalisables peut donner une structure et un but à la vie quotidienne. Cela peut aussi être l'occasion de célébrer le succès et de renforcer la confiance. 5.Défier les pensées négatives: Reconnaître et défier les modèles de pensée négatifs tels que la pensée catastrophique, la pensée noire et blanche, la pensée « tout ou rien », et les déclarations « doit/ne doit pas » peuvent contribuer à des façons plus positives de se voir et du monde. 6. développer de nouvelles perceptions de l'auto-valeur: repenser l'expérience passée comme des occasions d'apprentissage ou des moments d'apprentissage peut conduire à plus de compassion et de compréhension de soi et des autres.
Par exemple, reconnaître que quelqu'un a fait des erreurs, mais qu'il les a apprises plutôt que de se considérer comme un perdant, peut améliorer la résilience.
7. Développer la gratitude: se concentrer sur ce que vous avez et non sur ce qui vous manque peut contribuer à l'optimisme et à l'évaluation du moment présent. La pratique de la gratitude, comme la tenue d'un journal de remerciements ou l'échange de remerciements avec les autres, peut améliorer le bien-être et favoriser l'amour-propre.
Traumatisme et résilience sont des concepts interdépendants qui influencent le chemin de l'homme vers l'amour-propre. En cherchant de l'aide professionnelle, en pratiquant le soin de soi, en communiquant avec les autres, en fixant des objectifs, en défiant les pensées négatives, en développant de nouvelles croyances et en cultivant la gratitude, les gens peuvent développer une base solide d'estime de soi et de stabilité émotionnelle. Rappelez-vous que la guérison n'est pas linéaire et prend du temps et de l'effort, mais elle est possible avec le soutien et la persévérance.
Comment le traumatisme et la résilience s'entrelacent-ils sur le chemin de l'amour-propre ?
La capacité d'une personne à faire face à des événements de vie défavorables est influencée par son niveau de résilience de base. La résilience s'entend de la capacité d'une personne à s'orienter et à surmonter l'adversité malgré ses effets négatifs. D'un autre côté, le traumatisme peut être défini comme un événement inquiétant qui supprime la capacité d'une personne à le gérer efficacement.