Las emociones son una parte esencial de la experiencia humana que juega un papel importante en todos los aspectos de la vida. Informan nuestros pensamientos, comportamientos y acciones, y pueden dar forma a nuestra percepción del mundo que nos rodea. Cuando se trata de relaciones románticas, las emociones son especialmente importantes, ya que pueden ayudar a construir lazos fuertes entre las parejas y asegurar su longevidad.
Algunas personas prefieren reprimir sus emociones de forma habitual, lo que puede tener consecuencias negativas para su capacidad de mantener relaciones cercanas y plenas. En este artículo exploro la relación entre la supresión emocional habitual y la calidad de las relaciones románticas y les diré cómo las personas pueden mejorar sus habilidades en una relación al ser más conscientes de sus patrones emocionales.
Supresión de emociones: definición y consecuencias
La supresión emocional habitual se refiere a un acto de ignorar o evitar conscientemente sus propias emociones, especialmente las consideradas indeseables o incómodas. Este comportamiento puede ser el resultado de diversos factores, como expectativas culturales, experiencias traumáticas o creencias personales sobre lo que es socialmente aceptable. Aunque puede parecer un mecanismo útil para superar las dificultades, los estudios sugieren que tiene un efecto perjudicial en la salud mental y el funcionamiento interpersonal.
Los estudios muestran que las personas que regularmente suprimen sus emociones tienden a tener mayores niveles de depresión y ansiedad, menores niveles de apoyo social y peores habilidades de comunicación (Hill et al., 2019).
Las estrategias de regulación de las emociones, incluidos los hábitos de supresión, están relacionadas con un mayor nivel de estrés familiar y una menor satisfacción con las relaciones (Krause et al., 2018). Por lo tanto, la supresión emocional habitual puede obstaculizar la capacidad de una persona para establecer lazos fuertes y significativos con otras personas.
Efecto de la supresión emocional en las relaciones
Cuando las personas suelen reprimir sus emociones, pueden luchar para expresarse de manera creíble en una relación romántica. Puede ser difícil para ellos comunicar sus necesidades, preferencias, y deseos con eficacia, lo que puede llevar a malentendidos y conflictos.
Los socios pueden percibirlos como distantes o protegidos y sentirse menos conectados emocionalmente con ellos.
Puede socavar la confianza y la intimidad en las relaciones, lo que dificulta que ambas partes confíen mutuamente en el apoyo y la comodidad.
Estrategias para mejorar las habilidades de relación
Las personas que desean mejorar sus habilidades de relación, al ser más conscientes de sus patrones emocionales, deben considerar hacer ejercicio de auto-reflexión y auto-conciencia regularmente. Esto puede incluir llevar un diario sobre sus sentimientos, practicar meditación de mindfulness o buscar terapia para estudiar cualquier lesión subyacente o problemas pendientes. También pueden practicar habilidades de escucha activa con su pareja, haciendo preguntas sobre su experiencia emocional y buscando entender su punto de vista.
Pueden trabajar para expresarse de manera abierta y honesta, incluso si eso significa ser vulnerable o correr el riesgo de ser repudiado. Al hacerlo, pueden crear lazos más fuertes basados en la comprensión y la empatía mutuas.
La supresión emocional habitual tiene implicaciones significativas para las relaciones románticas, impidiendo que las parejas se conecten profundamente y mantengan conexiones significativas a lo largo del tiempo.
Las personas pueden mejorar sus habilidades en las relaciones a través de la autorreflexión, la autoconciencia y los métodos de comunicación que dan prioridad a la honestidad y la autenticidad. Al reconocer y abordar sus patrones emocionales, pueden crear relaciones más saludables y completas que enriquecen todos los aspectos de la vida.
¿Cómo influye la supresión emocional habitual en la capacidad de mantener relaciones románticas cercanas y plenas?
La supresión emocional habitual puede interferir con la capacidad de mantener relaciones románticas cercanas y plenas, ya que se traduce en un aumento de la probabilidad de un sentimiento deprimido de vulnerabilidad, rechazo, ira y miedo. Esto puede dar lugar a dificultades para comunicarse eficazmente, expresar necesidades y deseos, resolver conflictos y fomentar la confianza con los asociados. Por lo tanto, puede conducir a la insatisfacción, el sufrimiento y la posible ruptura de relaciones a lo largo del tiempo.