¿Cuáles son algunas estrategias comunes de supervivencia para que los soldados mantengan la calma bajo presión?
Los soldados se enfrentan a desafíos únicos cuando se trata de mantener su salud mental mientras están en servicio activo. Es posible que necesiten realizar tareas peligrosas en condiciones de alto nivel de estrés e incertidumbre, a menudo con poco tiempo para recuperarse entre citas. Esto puede llevar a una sensación de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT), que puede afectar negativamente su rendimiento y bienestar general. Afortunadamente, hay varias maneras en que los soldados pueden ayudarse a manejar esta presión y mantener el apoyo emocional. Una forma es la gimnasia respiratoria profunda. Cuando los soldados experimentan ansiedad o estrés, pueden tomar respiraciones lentas y profundas del diafragma para regular el ritmo cardíaco y reducir la presión arterial. Esto puede ayudarlos a relajarse y reducir los síntomas de pánico o miedo. Otra técnica es la relajación progresiva de los músculos, donde se tensan y liberan alternativamente diferentes partes de su cuerpo, empezando por las piernas y trabajando hacia arriba. Esto les ayuda a centrarse en sus sensaciones físicas y los distrae de los pensamientos negativos.
¿Cómo juegan los lazos sociales en el bienestar del soldado?
Los vínculos sociales también juegan un papel importante en la salud mental de los soldados. Los soldados que tienen relaciones sólidas con familiares, amigos o compañeros de trabajo tienden a experimentar una mayor resistencia y un mejor bienestar general que los que no. Esto se debe a que tienen a alguien a quien buscar apoyo emocional en momentos difíciles.
Los soldados que participan en actividades grupales, como deportes de equipo o servicios religiosos, pueden encontrar camaradería y amistad que les ayuden a mantenerse positivos incluso cuando la situación se vuelve difícil.
¿Qué estrategias se pueden utilizar para gestionar una lesión después de regresar a casa desde el servicio activo?
Cuando los soldados regresan a casa desde el despliegue, a menudo se enfrentan a problemas adicionales cuando regresan a la vida civil. Pueden combatir la sensación de aislamiento, depresión o TEPT. Para ayudarlo a lidiar con esto, es importante buscar ayuda profesional si es necesario y ponerse en contacto con otros que entiendan por lo que han pasado. Las organizaciones veteranas ofrecen muchos recursos para los ex soldados, como servicios de asesoramiento, programas de entrenamiento y eventos comunitarios. También es fundamental mantener hábitos saludables, como el ejercicio regular, una alimentación adecuada y dormir lo suficiente.
Las prácticas de mindfulness, como la meditación o el yoga, pueden ayudar a los soldados a desarrollar habilidades para superar el estrés y mejorar su capacidad para manejar el estrés de manera efectiva.
¿Qué mecanismos ayudan a los soldados a mantener el apoyo emocional frente a la amenaza y el estrés?
Una forma de mantener la estabilidad emocional de los soldados en momentos de amenaza y estrés es mediante un sistema de apoyo social. Estos pueden incluir familiares, amigos, miembros del mismo sexo y profesionales de la salud mental que proporcionan orientación y apoyo cuando es necesario. Además, los soldados pueden desarrollar un sentido de camaradería con sus asociados que sirve como fuente de fuerza emocional y resiliencia.