El estrés es una parte inevitable de la vida que puede tener efectos tanto positivos como negativos en nuestra salud física y mental. Nos afecta a todos de diferentes maneras, dependiendo de factores como la edad, la personalidad, el estilo de vida y el sistema de apoyo social. Un aspecto de nuestra vida que puede perturbar el estrés es el deseo sexual. Los estudios sugieren que el estrés reduce la libido tanto en hombres como en mujeres, pero afecta a cada sexo de manera diferente. Este artículo examinará cómo el estrés afecta el deseo sexual en hombres y mujeres y dará consejos para mejorarlo.
Efectos sobre el deseo sexual en los hombres
Según estudios, los mamíferos masculinos disminuyen los niveles de testosterona bajo estrés, lo que resulta en un menor interés en el sexo y dificultad para alcanzar o mantener una erección. En las personas, las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que resulta en una reducción de la circulación en los genitales y dificultades para excitarse. El estrés también puede causar estrés emocional, lo que hará que a los hombres les resulte más difícil centrarse en la pareja durante la intimidad.
Además, el estrés puede conducir a depresión y ansiedad que reducen aún más el deseo sexual. Los hombres que experimentan altos niveles de estrés a menudo informan sentirse cansados, irritables y no motorizados, lo que reduce su energía y motivación para la actividad sexual.
Consejos para mejorar el deseo sexual en los hombres
Hay varias maneras de mejorar el deseo sexual en los hombres que están bajo estrés. Practique deporte regularmente, ya que libera endorfinas y promueve la relajación. Participa en actividades que promuevan la mindfulness, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Pruebe técnicas progresivas de relajación muscular para reducir la tensión y mejorar el flujo de sangre a los genitales. Busque el apoyo de amigos o familiares y hable con un profesional de la salud mental si es necesario.
Por último, evite el alcohol y otras sustancias que pueden agravar el estrés y la disfunción sexual.
Efectos sobre el deseo sexual en las mujeres
Aunque la sexualidad femenina está menos estudiada que la masculina, los estudios sugieren que el estrés reduce la libido en las mujeres, aumentando los niveles de cortisol y afectando a químicos cerebrales como la dopamina y la serotonina. El estrés también puede causar síntomas físicos como dolor, dolores de cabeza y meses irregulares, lo que dificulta el contacto sexual. Las mujeres estresadas pueden reducir su interés en el sexo o tener dificultades para excitarse debido a sentimientos de culpa, vergüenza o autoconciencia.
Consejos para mejorar el deseo sexual en las mujeres
Las mujeres pueden mejorar su deseo sexual recurriendo a fuentes básicas de estrés, como problemas laborales o de relaciones. El ejercicio regular, la práctica de mindfulness y la terapia pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Algunos suplementos herbales, como el ginkgo biloba o la raíz de la amapola, también pueden aumentar el deseo sexual en las mujeres. Otros consejos incluyen dedicar tiempo a la intimidad, comunicarse abiertamente con las parejas sobre necesidades y deseos, y probar nuevas posiciones o acciones sexuales.
¿Cómo afecta el estrés de diferentes maneras a la atracción sexual en hombres y mujeres?
No hay una respuesta universal a cómo el estrés afecta la atracción sexual en ambos sexos debido a diversos factores como la experiencia personal, las hormonas, la genética, el estilo de vida y el medio ambiente. Se ha observado que la respuesta física del cuerpo al estrés puede afectar el deseo sexual; sin embargo, hay muchos otros elementos contribuyentes que hacen difícil concluir si el estrés afectará más negativamente el deseo sexual para los hombres que para las mujeres.