Hay un creciente interés en comprender cómo la actividad física sostenida puede influir en la regulación del estado de ánimo y reducir la ansiedad en las personas. Los investigadores encontraron que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, así como mejorar la salud mental general y el bienestar.
Es importante comprender los principales mecanismos que sustentan estos beneficios a largo plazo. En este artículo examinaremos los posibles efectos de la actividad física sostenida en la regulación del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.
Una de las formas en que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo es liberando hormonas de bienestar como la serotonina y la dopamina. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, lo que ayuda a aumentar los niveles de estas hormonas. La serotonina es responsable de regular el estado de ánimo y la dopamina juega un papel en la motivación y la recompensa. Al aumentar la disponibilidad de estas hormonas, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de tristeza o desesperanza.
Otro mecanismo por el cual la actividad física puede influir en el estado de ánimo es la capacidad de reducir los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona relacionada con el estrés y la ansiedad, y los altos niveles pueden producir efectos negativos tanto en la salud física como mental. Se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que se traduce en una mejora del estado de ánimo y una reducción de la ansiedad a lo largo del tiempo.
El ejercicio regular también puede mejorar las funciones cognitivas, lo que puede contribuir a una mejor regulación del estado de ánimo. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la neuroplasticidad o la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a nuevas experiencias. Esto significa que las personas que realizan actividad física regular tienen más probabilidades de desarrollar estrategias positivas para superar las dificultades y la resiliencia en situaciones difíciles.
La actividad física puede mejorar las conexiones y relaciones sociales, lo que puede tener un impacto significativo en el bienestar general. Participar en actividades de fitness en grupo o asistir a clases puede proporcionar oportunidades de socialización y apoyo, así como contribuir a la formación de un sentido de comunidad y pertenencia. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que pueden sentirse aisladas o solas.
La actividad física sostenida parece ofrecer beneficios a largo plazo para regular el estado de ánimo y reducir la ansiedad. La liberación de hormonas de bienestar, la reducción de los niveles de cortisol, la mejora de la función cognitiva y el desarrollo de estrategias positivas para superar las dificultades contribuyen a mejorar la salud mental y el bienestar. Si bien se necesitan más estudios para comprender plenamente los mecanismos que subyacen a estos efectos, está claro que la inclusión del ejercicio regular en el estilo de vida puede reportar beneficios significativos para la salud emocional.
¿Cuáles son los efectos a largo plazo de la actividad física sostenida en la regulación del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad?
Hay pruebas sólidas de que la actividad física constante puede tener un efecto positivo tanto en la regulación del estado de ánimo como en la reducción de la ansiedad a largo plazo. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede conducir a niveles más bajos de hormonas del estrés, como el cortisol, y a un aumento de las endorfinas, que son responsables de la sensación de placer y bienestar.