Práctica de la contemplación y la mindfulness para poblaciones marginadas
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero puede tener efectos perjudiciales para la salud física y mental si no se controla. Las prácticas basadas en la contemplación y la mindfulness son herramientas eficaces para gestionar el estrés y mejorar el bienestar emocional, especialmente entre las poblaciones marginadas que pueden experimentar mayores niveles de estrés debido a factores sociales, económicos y políticos. Estas prácticas incluyen fomentar la conciencia, la aceptación y la imparcialidad hacia sus pensamientos y sentimientos, lo que ayuda a las personas a lidiar con las emociones negativas y aumentar la resistencia a problemas futuros. En este ensayo se abordará cómo las prácticas basadas en la contemplación y la mindfulness influyen en la gestión del estrés, la regulación emocional y la resistencia psicológica general de las poblaciones marginadas.
Las prácticas basadas en la contemplación y la mindfulness están arraigadas en tradiciones orientales como el budismo, el hinduismo, el taoísmo y el jainismo, pero han ganado popularidad en las culturas occidentales debido a sus beneficios científicamente probados. Estas prácticas incluyen meditación, yoga, taiji, qigong y otras formas de movimiento y ejercicios de respiración que promueven la relajación, la concentración y la autoconciencia. Generalmente se practican regularmente durante un período prolongado para desarrollar cambios positivos a largo plazo en el comportamiento y los patrones de pensamiento.
Los estudios han demostrado que estas prácticas reducen las hormonas del estrés, como el cortisol, y aumentan la producción de sustancias químicas beneficiosas, como la serotonina y la dopamina, lo que se traduce en una mejora del estado de ánimo, una reducción de la ansiedad y un aumento de la función cognitiva. También ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés activando el sistema nervioso parasimpático, que favorece el descanso y la digestión en lugar de pelear o huir.
Un estudio encontró que un programa de mindfulness de 8 semanas reduce los síntomas de depresión y ansiedad entre los veteranos militares que experimentan trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Los grupos marginados pueden experimentar fuentes adicionales de estrés relacionadas con la marginación social, la desigualdad económica, la discriminación y la opresión política. Estos factores pueden conducir a niveles elevados de estrés crónico que pueden empeorar la salud física y el bienestar mental. Las prácticas contemplativas y basadas en la conciencia pueden ser especialmente útiles para estas personas porque proporcionan un espacio seguro para procesar y gestionar las emociones sin condenar y avergonzarse.
Un estudio realizado entre estudiantes universitarios afroamericanos encontró que la intervención de la conciencia aumenta la compasión hacia sí mismos y la resistencia a las microagresiones raciales.
Las prácticas contemplativas y conscientes también pueden mejorar la resiliencia psicológica, que es la capacidad de hacer frente a las adversidades y de rebotar en situaciones complejas. Esto incluye el desarrollo de habilidades de regulación emocional, como identificación de emociones, estrategias para superar dificultades y capacidad para resolver problemas. Los estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación aumenta la sustancia gris en la corteza prefrontal, lo que se relaciona con la toma de decisiones y la función ejecutiva. También mejora la conexión entre las áreas del cerebro involucradas en el procesamiento de la atención y las emociones, mejorando la flexibilidad cognitiva y la creatividad.
Las prácticas basadas en la contemplación y la mindfulness son herramientas poderosas para controlar el estrés y aumentar la resiliencia psicológica de las poblaciones marginadas. Ofrecen un enfoque holístico para reducir las emociones negativas y cultivar las positivas, mejorar el bienestar general y mejorar la calidad de vida.La práctica regular puede ayudar a las personas a desarrollar autoconciencia, aceptación e imparcialidad hacia sus pensamientos y sentimientos, lo que redundará en una mayor resiliencia y adaptabilidad frente a los problemas.