Investigamos los efectos psicológicos que las separaciones periódicas tienen sobre la capacidad de las parejas románticas para hacer frente a situaciones estresantes. Veremos cómo la expectativa de estos eventos influye en la sostenibilidad de sus relaciones y en las estrategias que desarrollan para combatirlos.
Veamos lo que se entiende por «separación periódica» y «estabilidad relacional».
Separación periódica
La separación periódica se refiere a episodios recurrentes de distancia física o emocional entre parejas románticas debido a factores como el trabajo, la educación, el servicio militar, los viajes, las obligaciones familiares, la enfermedad o el encarcelamiento. Esta separación puede ser a corto, largo plazo, temporal o permanente. Pueden ocurrir con frecuencia o con poca frecuencia durante todo el período de relación.
Resiliencia relacional
La resiliencia relacional es la capacidad de una persona para mantener relaciones positivas a pesar de circunstancias adversas. Esto incluye el desarrollo de mecanismos adaptativos para superar el estrés para combatir los factores estresantes en el medio ambiente. Esto incluye aceptar y gestionar las llamadas, no evitarlas o negarlas. Aquellos que tienen una alta resistencia relacional tienden a recuperarse rápidamente de experiencias negativas y permanecen conectados emocionalmente en momentos difíciles.
Los estudios sugieren que la frecuencia y duración de las separaciones repetidas afectan la estabilidad relacional.
Los estudios han demostrado que las parejas que experimentan períodos de separación más frecuentes y prolongados tienden a reportar niveles más bajos de estabilidad relacional en comparación con las que experimentan separaciones más pequeñas y más cortas. Además, los estudios han demostrado que las personas con alta resistencia relacional tienden a adoptar estrategias eficaces para superar las dificultades cuando se enfrentan a separaciones recurrentes, mientras que las que no tienen este rasgo pueden luchar para hacer frente con eficacia.
Estrategias para superar las dificultades
Existen varias estrategias que las parejas pueden utilizar para gestionar separaciones recurrentes y mantener la estabilidad de sus relaciones:
1. Comunicación: las parejas pueden mejorar sus habilidades de comunicación compartiendo abiertamente sentimientos, necesidades y expectativas, hablando honestamente de sus miedos y escuchándose activamente.
2. Apoyo: los socios pueden brindarse apoyo emocional y práctico, por ejemplo, para ofrecer apoyo, ayuda en tareas cotidianas o para visitarlos con frecuencia.
3. Garantías: los socios pueden dar garantías de su compromiso con las relaciones y expresar amor, afecto y gratitud regularmente.
4. Preparación: las parejas pueden prepararse para la separación con anticipación, discutiendo planes y expectativas de antemano y estableciendo límites al contacto.
5. Autocuidado: Las personas pueden cuidarse física, mental y emocionalmente realizando actividades saludables como ejercicio, pasatiempos, meditación o terapia.
6. Distracción: los socios pueden distraerse de pensamientos y emociones negativas al pasar tiempo con amigos, familiares o aficiones.
7. Visualización: Las parejas pueden imaginar escenarios positivos cuando se reúnen, recuerdan experiencias pasadas juntas y crean ideas visuales sobre sus objetivos y deseos futuros.
Esperar separaciones repetidas puede tener un impacto significativo en la resiliencia relacional y las estrategias para superar las dificultades. Al comprender estos efectos e implementar mecanismos eficaces para superar las dificultades, las parejas pueden fortalecer sus relaciones y superar las adversidades de manera más efectiva.
¿Cómo afecta la expectativa de la re-separación a la resiliencia relacional y a las estrategias de superación?
Esperar una re-separación puede tener diferentes efectos en la resiliencia relacional y las estrategias para superar las dificultades. En primer lugar, puede llevar a un aumento de los niveles de ansiedad y la sensación de distensión debido al miedo a volver a separarse de su pareja. Esto puede conducir a una disminución de la comunicación, la confianza y la cercanía en las relaciones, lo que a su vez afecta el nivel de sostenibilidad en las relaciones.