La autoaplicación es un componente importante de la salud psicológica, que implica aceptarse tal cual es, independientemente de sus deficiencias, defectos o imperfecciones. Esto puede ser difícil de lograr porque requiere reconocer pensamientos y emociones negativas sobre uno mismo y desarrollar una autoestima positiva y confianza en uno mismo. Se ha demostrado que las prácticas expresivas como la terapia artística, la musicoterapia, la revista y la meditación mejoran la aceptación de uno mismo al promover la autoconciencia, aumentar la mindfulness, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la creatividad y la imaginación. La competencia relacional se refiere a lo bien que las personas interactúan con los demás e incluye habilidades como la comunicación, la empatía, la asertividad y la resolución de conflictos. Las prácticas creativas como la improvisación, los juegos de rol y la terapia dramática pueden mejorar la competencia relacional al promover la comprensión interpersonal, la escucha activa y la comunicación no verbal. Este artículo investiga la evidencia que apoya estas afirmaciones, proporcionando ejemplos prácticos y una comprensión de su aplicación en la vida real.
Los estudios sugieren que las prácticas expresivas, como la terapia de arte, pueden mejorar la aceptación de uno mismo promoviendo la autoconciencia, que es crucial para reconocerse y aceptarse plenamente. La terapia de arte proporciona un espacio seguro donde las personas pueden explorar y procesar sentimientos complejos sin condenar, lo que les permite hacerse una idea de sí mismas y de sus experiencias.
Crear representaciones visuales de experiencias personales puede ayudar a las personas a reconocer patrones en sus comportamientos y procesos de pensamiento, lo que conduce a una mayor auto-comprensión.
Se ha demostrado que el registro reduce la cantidad de rumores y aumenta la compasión por sí mismo, contribuyendo a mejorar la autoestima.
También se ha encontrado que la musicoterapia mejora la autoestima, reduciendo la autoexpresión negativa y aumentando la autoestima. Los miembros que tocaban o escuchaban música mostraban emociones positivas aumentadas y reducían la autocrítica. Llevar una revista sobre la experiencia musical y escuchar las letras que resuenan en las creencias personales también puede aumentar la autoconciencia y promover la aceptación. La meditación de la mindfulness puede facilitar aún más este proceso al centrarse en la observación de pensamientos y emociones sin juicio, permitiendo a las personas desarrollar una mayor autoconciencia y aceptación.
Las prácticas expresivas también pueden mejorar la competencia relacional mejorando las habilidades de comunicación, la empatía, la asertividad y la resolución de conflictos. Los ejercicios de improvisación implican la interacción espontánea y la escucha activa, fomentando la comprensión y la empatía hacia los demás. Los escenarios de rol permiten a las personas practicar la comunicación de manera efectiva en situaciones de estrés y negociar los conflictos de manera positiva. La terapia dramática implica jugar situaciones reales, dar la oportunidad de ensayar interacciones sociales y obtener retroalimentación sobre su desempeño. Estas acciones pueden aumentar la confianza, reducir la ansiedad y aumentar las capacidades interpersonales.
Prácticas expresivas como la terapia del arte, la musicoterapia, la revista, la meditación de la mindfulness, la improvisación, los juegos de rol y la terapia dramática han demostrado beneficios potenciales para la aceptación de sí mismos y la competencia relacional. Al promover la autoconciencia, reducir el estrés y desarrollar habilidades de comunicación y empatía, estas prácticas pueden ayudar a las personas a lograr una mayor salud psicológica y bienestar en sus relaciones.
Se necesitan más estudios para examinar los mecanismos específicos que subyacen a estos efectos y determinar cómo pueden variar en diferentes poblaciones y circunstancias.
¿Pueden las prácticas creativas o expresivas mejorar la autoestima y la competencia relacional?
Se acepta generalmente que la participación en actividades creativas o expresivas puede ayudar a las personas a aumentar su nivel de autosuficiencia y competencia relacional. Esta creencia se basa en el hecho de que estas acciones permiten a las personas explorar y expresarse a través de diferentes modos, como la escritura, la pintura, la música, la danza, etc.