Las relaciones pueden volverse difíciles en un momento tenso debido al aumento de las demandas, la imprevisibilidad y la falta de recursos.
Algunas personas encuentran maneras de mantener la estabilidad de sus relaciones, así como gestionar eficazmente las responsabilidades laborales. En este artículo hablaré sobre tres estrategias que ayudan a las personas a lograr la resiliencia relacional, la regulación emocional y la eficacia operativa incluso con altos niveles de estrés. Estos incluyen:
1. Priorizar la comunicación con los socios
2. Uso de técnicas de autoservicio
3. Fomentar la gratitud hacia la pareja
Cuando se enfrentan a dificultades significativas en el trabajo, es importante dar prioridad a una comunicación abierta y honesta con la pareja sobre estos problemas. Esto incluye expresar preocupaciones y buscar apoyo sin acusaciones ni críticas. Puede ser útil dedicar un tiempo específico cada día o semana para registrarse entre sí y compartir actualizaciones sobre el progreso del trabajo. Al permanecer en contacto, ambas partes pueden sentirse más apoyadas, menos aisladas y mejor preparadas para manejar juntos el estrés.
Establecer expectativas claras sobre las tareas domésticas y las responsabilidades del cuidado de los niños puede reducir los conflictos y la frustración.
Las clases de autocuidado, como hacer ejercicio, meditar o pasar tiempo al aire libre, pueden ayudar a sobrellevar los sentimientos de ansiedad y cansancio causados por el estrés. Las interrupciones del trabajo y los pasatiempos o pasatiempos agradables brindan la oportunidad de descansar del estrés y permiten a las personas cargarse de energía mental y físicamente.
La planificación de noches de citas en las que los socios pueden pasar tiempo de calidad juntos sin distracciones contribuye a fortalecer la intimidad y las conexiones.
Fomentar la gratitud por la pareja puede fortalecer el vínculo entre ellos, especialmente en momentos difíciles. Practicar el aprecio activo a través de halagos, afirmaciones o acciones de bondad recuerda a cada persona que son valoradas e importantes para su relación. Esto puede crear emociones positivas que contrarresten los pensamientos negativos asociados con altos niveles de estrés.
La implementación de estrategias como la comunicación regular, la práctica de autoservicio y la gratitud a las parejas puede mejorar la resiliencia relacional, la regulación emocional y la eficiencia operativa en entornos de alto estrés. Estas tácticas implican esfuerzo y dedicación, pero en última instancia contribuyen a fortalecer las relaciones y el bienestar personal.
¿Qué estrategias apoyan la resiliencia relacional, la regulación emocional y el desempeño operativo en entornos de alto estrés?
Las estrategias que apoyan la resiliencia relacional, la regulación emocional y la eficacia operativa en entornos de alto estrés incluyen la refundición cognitiva de pensamientos negativos, la expresión positiva, la meditación de la mindfulness, la gestión del tiempo, el ejercicio y el apoyo social de amigos, familiares y colegas. Además, la priorización de tareas, la gestión de expectativas, el ejercicio de habilidades para resolver problemas y la solicitud de asistencia profesional cuando sea necesario también pueden contribuir a estos ámbitos.