Sugerencia de consejos expertos sobre cambios hormonales y libido: Manejo del deseo y la función sexual en la mediana edad
A medida que las personas envejecen, las hormonas juegan un papel importante en la regulación del deseo sexual y la función. Sin embargo, los cambios en los niveles hormonales pueden afectar significativamente la libido y conducir a síntomas físicos y emocionales como baja energía, mal humor, aumento de peso, trastornos del sueño, sequedad vaginal y disminución de la sensibilidad durante el sexo. Los expertos proporcionan recomendaciones para manejar estas fluctuaciones para hombres y mujeres en diferentes etapas de la vida, incluyendo perimenopausia y postmenopausia, hipogonadismo masculino, andropausia y efectos del envejecimiento.
Para empezar, los expertos recomiendan modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable y mejorar el bienestar general. Esto incluye una dieta equilibrada, rica en nutrientes como vitamina D, minerales, fibra, grasas saludables y proteínas; Ejercicio físico regular; reducir el estrés mediante la meditación, el yoga o el ejercicio respiratorio consciente; el cumplimiento de las normas de higiene del sueño; y evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse. Además, proponen tomar suplementos herbales como la raíz de la amapola y tribulus terris, que se ha demostrado que contribuyen a la producción natural de testosterona y aumentan la función sexual.
Para aquellos que experimentan perimenopausia (tiempo previo a la menopausia) o menopausia propiamente dicha, los expertos aconsejan tomar hormonas bioidénticas bajo la supervisión de un médico calificado. Estas hormonas, derivadas de fuentes vegetales, se adaptan a las necesidades únicas de cada persona y pueden eliminar síntomas específicos al tiempo que minimizan los efectos secundarios. La terapia hormonal también se puede combinar con otros tratamientos como la acupuntura o la fisioterapia del suelo pélvico para aliviar la sequedad vaginal, las relaciones sexuales dolorosas y la incontinencia urinaria.
En los hombres, los cambios hormonales en la mediana edad suelen incluir una disminución de los niveles de testosterona, conocida como andropausia o «menopausia masculina». Los expertos recomiendan la terapia de reemplazo de testosterona para aquellos que experimentan baja libido, fatiga, pérdida de masa muscular, disminución de energía, baja concentración de atención, estado de ánimo deprimido y disfunción eréctil. Aunque los suplementos de testosterona pueden ayudar a regular las hormonas y mejorar estos síntomas, es importante sopesar cuidadosamente los riesgos y beneficios y trabajar estrechamente con el médico para monitorear las posibles reacciones adversas.
Finalmente, algunas personas mayores pueden experimentar cambios relacionados con la edad que afectan su vida sexual, incluyendo una disminución del flujo sanguíneo a los tejidos genitales y una disminución de la sensibilidad. Sin embargo, los expertos dan esperanzas al recomendar técnicas como los ejercicios de Kegel (que fortalecen los músculos del suelo pélvico), lubricantes, medicamentos tópicos y consultas sexuales para promover la intimidad y mejorar el placer. Subrayan la importancia de la comunicación entre los socios para explorar nuevas formas de conectarse y mantener la intimidad a pesar de los problemas relacionados con la edad.
En general, el control de las fluctuaciones hormonales requiere un enfoque multifacético que tenga en cuenta las necesidades tanto físicas como emocionales. Al recurrir a una guía experta e implementar modificaciones en un estilo de vida saludable, las personas pueden mantener un equilibrio hormonal óptimo y disfrutar de una experiencia sexual satisfactoria dentro y fuera de la edad media.