Los celos sexuales masculinos son un fenómeno común que puede ser causado por diversos factores, incluyendo supuestas amenazas a la fidelidad de la pareja, la incertidumbre sobre su atractivo y el sentido de competencia de otros hombres. Las distorsiones cognitivas son pensamientos irracionales que pueden exacerbar este sentimiento y conducir a comportamientos poco adaptativos como la violencia o la violencia emocional hacia el objetivo de los celos. Estas distorsiones incluyen pensar «todo o nada», catastrofizar, ir a conclusiones, leer pensamientos y personalizar. Intervenciones como la reestructuración cognitiva y las técnicas de resolución de problemas pueden ayudar a las personas a identificar y desafiar estos patrones negativos de pensamiento y reducir su impacto en los celos sexuales. Al ser conscientes de su propio comportamiento, las personas pueden mejorar sus habilidades de comunicación y desarrollar una dinámica de relaciones más saludable.
Pensar «todo o nada» implica ver situaciones en blanco y negro donde no hay espacio para matices o ambigüedades. Esto puede crear una reacción extrema a una posible infidelidad que conduce a acusaciones, sospechas y desconfianza sin pruebas.
Por ejemplo, si un hombre ve a su pareja hablar con otro hombre en una fiesta, puede suponer que coquetearon y entablaron una aventura sin considerar explicaciones alternativas. La lucha contra este modelo de pensamiento distorsionado requiere el reconocimiento de las zonas grises, el reconocimiento de la incertidumbre y la refundición de los eventos en términos menos absolutos.
La catastrofización implica predecir el peor resultado posible de la situación, aumentando el miedo y la ansiedad. Cuando un hombre experimenta celos, puede imaginar que su pareja lo engaña o se aleja de él, creando una sensación de perdición y pánico. Las estrategias de reestructuración cognitiva incluyen cuestionar las predicciones, haciendo preguntas como «¿Cuáles son algunos resultados más realistas?», «¿Cuál es la probabilidad de cada uno?» y «¿Cómo me sentiría si eso ocurriera?». Ayuda a la gente a centrarse en la realidad, no en el desastre, y reduce la intensidad emocional.
Para llegar a conclusiones, es necesario hacer suposiciones sobre las intenciones o comportamientos de alguien sobre la base de información incompleta. Un hombre que nota que su pareja está correspondiendo con un amigo varón a altas horas de la noche puede suponer que están teniendo un romance, aunque pueda ser por otras razones. Al identificar los pensamientos automáticos y comprobar su validez, las personas pueden reconocer cuando se apresuran a sacar conclusiones y evitar una reacción impulsiva.
Leer pensamientos implica atribuir intenciones o sentimientos negativos a otros sin pruebas. Si un hombre ve a su pareja pasar tiempo con otro hombre, puede suponer que tiene un interés romántico a pesar de no tener ninguna prueba. Identificar estos patrones irracionales de pensamiento y reunir evidencia puede ayudar a las personas a distinguir entre hechos y ficción.
La personalización implica asumir la responsabilidad de las cosas que están fuera de control. Una persona que se siente rechazada por su pareja puede creer que es porque es poco atractiva o inadecuada, lo que resulta en baja autoestima y resentimiento. Las técnicas de auto-sacrificio, mindfulness y reconfiguración cognitiva pueden desafiar estas distorsiones y crear perspectivas más saludables.
Las habilidades para resolver problemas también pueden reducir los celos sexuales, resolviendo problemas subyacentes que pueden contribuir a ello.
Por ejemplo, los hombres que luchan contra problemas de confianza debido a una infidelidad pasada pueden trabajar para desarrollar una mayor confianza en sus parejas. Aquellos que se sienten celosos debido a la incertidumbre pueden ganar confianza a través de la confirmación positiva y la concentración en sus propias fuerzas.
En general, las intervenciones dirigidas a la distorsión cognitiva pueden ayudar a las personas a desarrollar respuestas más adaptativas a los celos sexuales y mejorar la dinámica de las relaciones.
¿Qué distorsiones cognitivas exacerban los celos sexuales de los hombres, y cómo las intervenciones pueden reducir las reacciones no adaptativas?
En primer lugar, ¿qué se entiende por «distorsión cognitiva»? Esto se refiere a un proceso de pensamiento irracional que conduce a conclusiones erróneas sobre uno mismo, otros o situaciones basadas en razonamientos erróneos. Se cree que las distorsiones cognitivas juegan un papel en muchos trastornos mentales, entre ellos la ansiedad, la depresión y el AMB.