Preocupación por la actividad sexual
La preocupación por la actividad sexual es un problema común que puede afectar a personas de todos los sexos y orientaciones. A veces es normal estar nervioso por el sexo, pero si esto interfiere con su capacidad para disfrutar o trabajar bien durante el sexo, puede ser el momento de buscar ayuda. Los socios pueden trabajar juntos para resolver este problema usando estrategias como comunicación, técnicas de relajación y una conversación positiva consigo mismos. Aquí hay algunos consejos para hacerlo sin aumentar la presión de género:
1. * * Hable abiertamente * * sobre lo que quiere y lo que necesita del sexo. Una conversación abierta sobre lo que te enciende y apaga ayuda a reducir la presión y la ansiedad. Si uno de los socios está bajo presión, puede experimentar aún más ansiedad y menos alegría. Discuta los límites y las expectativas en una etapa temprana para evitar malentendidos más adelante.
2. * * Las técnicas de relajación * * también pueden ser útiles para controlar la ansiedad de la actividad sexual. El ejercicio respiratorio profundo, la relajación muscular progresiva y la visualización pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente antes o durante el sexo. Una guía adicional puede dar aplicaciones de meditación o podcasts. Experimente con diferentes métodos hasta encontrar algo que funcione para ambos socios.
3. * * La expresión positiva * * también puede hacer una gran diferencia. Recuerde que cada vez experimenta ansiedad por la actividad sexual y que no tiene nada de qué avergonzarse. Concéntrese en disfrutar del momento y comunicarse con su pareja en lugar de preocuparse por su rendimiento. Evite pensamientos negativos como "No soy lo suficientemente bueno" o'Me dejarán si no trabajo bien ".
4. * * Explora nuevas actividades sexuales * * juntos. Probar cosas nuevas puede aumentar la emoción y destruir patrones de rutina que pueden llevar al aburrimiento o la frustración. No se presione para obtener resultados concretos; en cambio, concéntrese en explorar el cuerpo de su pareja y encontrar experiencias mutuamente agradables.
5. * * Si es necesario, póngase en contacto con un profesional * *. La terapia de conversación o el asesoramiento a parejas pueden resolver problemas subyacentes que contribuyen a la ansiedad de la actividad sexual, como el estrés, el trauma o la baja autoestima. También se pueden prescribir medicamentos para tratar ciertas afecciones que causan este problema, como depresión o trastornos de ansiedad.
¿Qué estrategias ayudan a las parejas a hacer frente a la preocupación por la actividad sexual sin aumentar la presión de género?
Muchas personas están preocupadas por la actividad sexual en algún momento de sus vidas, pero puede convertirse en una tarea más difícil cuando hay expectativas de género sobre lo que constituye un comportamiento sexual «normal». Las parejas pueden ser útiles para comunicarse abierta y honestamente entre sí sobre sus necesidades, miedos y deseos antes de tener relaciones sexuales.