Los soldados están entrenados para manejar situaciones estresantes en su trabajo. Necesitan aprender a mantener la calma bajo presión, tomar decisiones rápidamente y mantenerse en forma física.
Estas mismas habilidades también pueden crear problemas emocionales cuando se trata de equilibrar las relaciones personales fuera del trabajo. Mantener la salud mental fuera del hogar durante largos períodos de tiempo es difícil, lo que puede llevar a una sensación de aislamiento y soledad. Para los soldados es importante encontrar maneras de mantenerse al día con su vida personal, evitando que interfiera en sus responsabilidades profesionales. Aquí hay algunas estrategias psicológicas que ayudan a los soldados a lograr un equilibrio relacional.
1) Tómese su tiempo: Al pasar tiempo solo, podrá hacerse una idea de su vida y recordarle quién es, además de su trabajo. Esto permite cargarse mental y emocionalmente para comunicarse mejor con familiares y amigos. Encuentra tiempo cada día o semana para hacer algo solo por ti mismo: leer un libro, pasear, escuchar música, meditar, etc.
2) Mantente en contacto: es fácil sentirse separado de tus seres queridos cuando estás desplegado, pero mantenerte conectado puede ayudar a mantener la relación, aunque esté lejos. Utilice tecnologías como videollamadas, correos electrónicos, mensajes de texto, redes sociales, etc. para mantenerse en contacto regularmente y compartir actualizaciones sobre su vida diaria. Recuerde que la comunicación va en ambas direcciones - no olvide hacer preguntas sobre la vida de otra persona.
3) Práctica de escucha activa: ser un oyente activo significa centrarse en lo que otra persona está diciendo en lugar de pensar en cómo reaccionará. Al hablar con su pareja, trate de no interrumpirlos y distraerse con otros asuntos que le rodean. En su lugar, escuche realmente lo que dicen y ofrezca respuestas bien pensadas.
4) Póngase en contacto con usted para obtener apoyo: Hablar de problemas con alguien cercano puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo. Ya sea un amigo, un familiar, un consejero o un terapeuta, encontrar a alguien a quien se le pueda dar la voluntad puede ser extremadamente útil. No inflar las emociones dentro; su expresión abierta le ayudará a procesarlos más eficientemente.
5) Establecer límites: Es posible que tenga que establecer límites entre el trabajo y la vida personal para proteger su salud mental. Esto puede significar desactivar las notificaciones por correo electrónico fuera del horario laboral o dedicar un tiempo específico a hablar sobre problemas relacionados con el trabajo en casa. Aprende a separar los problemas profesionales de los personales para no trasladarlos a tu relación.
6) Concéntrese en la gratitud: dedique tiempo todos los días para reflexionar sobre los aspectos positivos de su vida. Expresar gratitud a las personas que te apoyan y aprecian los pequeños momentos de alegría. Este cambio de mentalidad puede ayudar a contrarrestar los pensamientos y sentimientos negativos, facilitando el equilibrio psicológico.
Al utilizar estas estrategias, los soldados pueden mantener un equilibrio relacional al cumplir con los requisitos operativos. Lo más importante es recordar que las relaciones son una prioridad incluso cuando se despliegan. Para mantener fuertes las relaciones se necesita esfuerzo y dedicación, pero en aras de la felicidad y el bienestar a largo plazo, merece la pena.
¿Qué estrategias psicológicas permiten a los soldados mantener un equilibrio relacional a la hora de satisfacer las necesidades operativas?
Los soldados pueden mantener un equilibrio relacional con sus seres queridos, satisfaciendo los requerimientos operativos, confiando en una variedad de estrategias psicológicas que les ayuden a lidiar con los estresantes relacionados con el servicio militar. Algunas de estas estrategias incluyen el desarrollo de habilidades de comunicación fuertes, el establecimiento de límites claros y la búsqueda de redes de apoyo más allá de sus familiares más cercanos. Además, los soldados pueden beneficiarse de la práctica de técnicas de autocuidado, como meditación, ejercicio y registro, para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental.