El suelo pélvico humano consiste en un grupo de músculos que apoyan los órganos y controlan el flujo de orina. El músculo PC es un componente clave de este sistema. Cuando el músculo de la PC se debilita, puede conducir a problemas como incontinencia urinaria y dificultad para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales. Al realizar ejercicios regulares de Kegel, puede fortalecer los músculos de la PC y mejorar su funcionamiento sexual. Estos son algunos consejos para realizar estos ejercicios de manera efectiva:
1. Identificar el músculo de la PC: Para encontrar el músculo de la PC, deje de orinar en medio del flujo. Los músculos de la PC se contraen cuando lo haces. Es similar a la compresión en la base del pene (para los hombres) o la vagina (para las mujeres). Debe sentir que se aprieta si puede suspender la micción a mitad de camino. Una vez que lo haya identificado, practique la contracción y relajación muscular varias veces seguidas.
2. Comience con poco: comience con las contracciones cortas - sostenga 3 segundos y suelte 3 segundos - y trabaje gradualmente a más largo. Aspira a 3 series de 8-10 repeticiones por día. No se tensen; en su lugar, concéntrese en mantener un ritmo uniforme.
3. Concéntrese en la técnica: mantenga los músculos abdominales relajados mientras realiza el ejercicio. Respire normalmente y trate de no tensar otras partes del cuerpo.
4. Aumente la resistencia:
Con el tiempo, aumente a retenciones más largas y más repeticiones. Intente mantener cada contracción durante 5-7 segundos antes de soltarla. Haga esto para 3 enfoques de 10-15 repeticiones al día.
5. Hazlo fascinante: haz que el juego salga de esto eligiendo el tiempo por ti mismo, marcando metas o añadiendo variaciones como comprimir y retener durante ciertas actividades (por ejemplo, caminar, ver televisión, etc.).
6. Cosecha los frutos: con la práctica regular verás una mejora en el control de la vejiga y la función sexual. El ejercicio de Kegel también puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario y mejorar la salud del suelo pélvico con el tiempo. No olvide escuchar su cuerpo y ajustar su rutina en consecuencia.
Siguiendo estos consejos, podrá fortalecer los músculos de la PC y mejorar su funcionamiento sexual. Si le cuesta encontrar el equilibrio adecuado entre descanso y esfuerzo, consulte a su médico o sexopatólogo.