当你是士兵时，你的生命充满了危险、不确定性和风险。你可能会被部署到一个未知的地方，每个角落都有敌人等待你犯错，即使你幸运地经历了这种情况，一切都会回到自己的圈子里。士兵在远离亲人这么久后返回家园时面临的最大挑战之一是恢复情感套路，这些套路在不可预测和危险的环境中被长时间打乱。这个过程可能相当复杂，因为理性在部署过程中经过调理以不同的方式应对压力源。通过努力和时间,大多数人能够克服这个问题。这是士兵们如何在不可预测和危险的环境中恢复因时间长而中断的情感常规。
步骤1-确定被破坏的情绪
恢复情绪例行的第一步是确定因部署而中断的情绪。这需要自我反思，因为你需要知道你在履行职责时经历了什么以及它们与正常状态有何不同。如果你经常感到焦虑，恐惧或愤怒，这可能表明有些事情在情感上并不那么激动。如果您还评估是什么原因引起了这些感觉，以及它们是否是由部署期间的创伤经历引起的，那将是有益的。更好地了解情况可以找到解决问题的方法。
步骤2。恢复与家人和朋友的联系
恢复情感程序的另一方法是与通过肥胖和瘦弱来支持您的家庭成员重新建立联系。花时间一起做能带来欢乐和笑声的家务。玩游戏，看电影，散步约会，一起做饭-更适合双方的一切！利用技术在家外保持沟通。分享照片、视频、歌词和更新，让每个人都知道对方生活中发生的事情，而不必每天见面。确保你之间没有秘密，因为随着时间的推移，公开沟通只会有助于加强联系。第3步-每日正念运动
正念运动对于与创伤后应激障碍（PTSD），抑郁症或任何其他与兵役有关的心理健康状况作斗争的士兵可能非常有用。正念涉及关注当下而不是关注过去事件或未来。这有助于降低压力水平，提高对思想和感觉的认识，提高决策技能并培养积极的习惯。网络上有许多资源可以教授此技能集，包括Calm或Headspace等应用程序。你甚至可以在当地的健身房或工作室尝试冥想或瑜伽课。
步骤4。如有必要，请寻求专业帮助。恢复情绪过程不仅需要自助方法；有时他需要专门治疗创伤的心理学家或治疗师的医疗帮助。如果您觉得目前的情况会影响您的整体健康，请立即寻求帮助。不要等到情况恶化后再采取行动，因为早期干预会大大提高成功率。精神卫生服务提供者可以提供量身定制的护理，专门用于解决由于部署经验而导致情绪管理困难的问题。如果需要，他们还可以根据评估结果开药。步骤5-逐步创建新过程
缓慢创建新过程,但确保它们不会变得过于复杂。从小开始，每周养成一种习惯，直到最终将它们全部添加到日常生活中。每天早上必吃早餐，午餐后每天锻炼30分钟，定期约会，睡前阅读书籍。请记住,改变需要努力,但在正确执行时会得到回报!
士兵如何恢复在不可预测和危险的环境中被长时间打乱的情感例程？
关于该主题的研究表明，由于各种原因，不同性别的年轻人经常在在线身份和离线身份之间遇到差异。与物理空间相比，在线空间为自我表达提供了更多自由，在这些空间中，可以根据传统的性别角色和期望来评估个人。这种差异可能导致不同性别的人感到困惑，焦虑和社会孤立，他们可能会觉得自己无法在任何环境中完全表达自己。