在不担心的情况下处理新经历的能力对于包括性研究在内的整体福祉至关重要。正念，成像和认知排练是已证明可以帮助人们在性接触期间应对焦虑感并增强自信的策略。本文将讨论如何在性研究期间将这些技术结合使用来克服恐惧。正念包括注意力到现在没有判断力，专注于感觉和情感而不是思想。在性研究中，正念练习可能涉及专注于自己的身体及其对刺激的反应。例如，当触摸另一个人的皮肤时，可以注意到皮肤的温暖和柔软，以及她触摸身体不同部位的感觉。提高对身体感觉的认识和关注可以减少焦虑并增加乐趣。此外，在进行性活动之前，可以通过冥想或深度呼吸练习来练习正念。可视化是个人在特定情况下想象自己的技术，例如通过性接触。这可以帮助大脑为体验做好准备，并减少负面结果的可能性。例如，您可以想象如何以不同的方式与伴侣接吻，谈论性或尝试新的职位。对成功和积极成果进行可视化还可以增强信心，并使实际体验更愉快。认知排练涉及对潜在问题的可能场景和解决方案的思考。在尝试新的事情之前，人们可能会考虑如果出现某些问题，他们会做什么。通过预见问题和预先创建解决方案，认知排练可以减少恐惧并增强整体信心。此外，人们可以与合作伙伴一起玩角色扮演游戏，以练习沟通，谈判和解决问题。总之，这些方法可以提供一种全面的方法来克服性研究期间的恐惧。正念有助于人们专注于当下并关注愉悦的感觉，而视觉化则使他们为所经历的精神做好准备，并增强信心。认知排练为预测和解决潜在问题提供了框架，从而促进了在陌生情况下导航。经常实施这些策略可能会在性接触期间产生更大的舒适度和兴奋性。总之，正念，视觉和认知排练是强大的工具，可以在性研究期间一起使用以减少恐惧。这些策略可以提高认识，建立信心并提高沟通技能，最终将带来更全面的体验。
正念、成像和认知排练如何在性研究期间减少恐惧？
注意力，视觉和认知排练是三种方法，可以通过将焦点从负面思想转移到更积极的思想来帮助减少性研究期间的恐惧。正念涉及对当前情况的无理关注和对正在发生的事情的接受。成像涉及对成功性接触的见解，例如从伴侣那里获得积极的反馈或享受与他们的亲密关系。