调节自身情绪的能力对于维持健康的关系至关重要。当情绪没有得到适当管理时，它们会导致关系中的冲突，误解和紧张。至关重要的是，人们必须学会通过忠于自己和伴侣来控制自己的情绪。这包括了解他们的感官来源，承认这些感官何时可能不成比例，并采取措施在不伤害他人的情况下管理它们。
当面对情绪或感觉的内在变化（例如愤怒或悲伤）时，人们必须抽出时间来考虑为什么会经历这种转变。是否有外部因素推动了这一变化？最近发生的事件是否引起了这些感觉？一旦发现原因，人们就应该尝试将自己与情况分开，客观地评估问题。他们还必须确保他们的伴侣了解正在发生的事情，以便双方能够共同努力解决问题。如有必要，他们应公开报告问题，并提出有助于防止未来冲突的解决办法。个人还必须意识到白天体验情绪变化是正常的。但是，重要的是，他们不要让这些变化变得太大或太频繁，因为这可能导致合作伙伴之间的紧张和不信任。人们应该努力保持自己的行为意识，并确保他们在处理自己的情绪状态时不会受到干扰或冲动。这意味着能够识别触发因素并避免可能导致强烈反应的情况。
人们应该记住这种关系建立在信任和沟通之上。当一方觉得自己无法表达自己的情绪而不必担心报复时，会造成危险的关系失衡。为了保持平衡，人们必须尝试了解伴侣的观点并确认自己的感受，即使他们不同意。同情和理解的倾听和反应是健康关系的关键组成部分。通过练习自我意识并记住伴侣的需求，人们可以学习如何调节自己的情绪，同时仍然忠于自己。
人们如何在不破坏关系稳定的情况下调节内部情绪变化？
许多因素影响人们在与他人互动时如何调节自己的情绪，包括文化，年龄，性别，个人历史，依恋风格和当前情况。一般而言，有效的监管包括承认和表达自己的感情，以及注意其他相关人员的需求和观点。这一过程需要双方熟练的沟通、同情和积极的倾听。