操纵和胁迫是许多人的常见经历，特别是在专业或个人环境中与他人密切互动的人。由于这些经历，受害者可能会感到无能为力，羞耻，无法相信自己或自己的判断。有几种策略可以帮助人们在这些经历之后恢复自尊、自尊和情感自主权。其中一个策略是专注于照顾自己和爱自己。这意味着优先考虑自己的身心健康，例如充足的睡眠，运动和营养，业余爱好和带来欢乐的活动以及正念和冥想的练习。通过照顾自己的需求，人们可以恢复自尊心，增强建立边界并保护自己免受进一步操纵的能力。其他策略是寻求亲人，治疗师或其他可以提供指导和支持的专业人员的支持。这些人可以提供同情，责任和实际建议，以便在困难的情况下导航并建立明确的边界。重要的是要仔细选择支持网络，避免那些可能增强对自己的负面信念或延续虐待模式的人。学习和应用自我肯定技能也可以成为机构回归的有力工具。这包括明确和冷静地代表自己，建立明确的界限，并保持对其行动和反应的控制。自信训练可能包括角色扮演，阅读有关该主题的书籍或文章或寻求专业指导。重要的是要思考自己与权力和脆弱性的关系。操纵者经常通过玩恐惧，羞耻，内疚或其他负面情绪来利用脆弱性。通过了解自己的权力动态是如何运作的，并通过挑战消极的思维模式，人们可以变得更有弹性，不太容易受到未来的操纵。从操纵和胁迫中恢复权威需要一种多方面的方法，优先考虑自我关怀，支持，自信和反思。通过一贯和有意识地执行这些策略，人们可以恢复对自己和他人的信任，恢复认同感，并在相互尊重和平等的基础上建立更健康的关系。
哪些策略可以帮助人们在操纵或胁迫后重新获得信任、自尊和情感自主权？
当一个人从操纵或胁迫中恢复过来时，可能很难重新控制自己的生活和个人价值感。这可能需要时间，但有一些方法可以帮助这个过程。