减少性活动前先发制人的焦虑的方法在即将从事性活动的人中很常见。这种类型的担忧可能是由于对身体形象的恐惧，性能问题，尴尬或对伴侣期望的担忧。幸运的是，人们可以使用几种方法来减轻这种焦虑，并改善他们在性接触期间的经历。减少主动性焦虑的一种方法是呼吸运动。深呼吸有助于安抚神经系统，减轻身体症状，如心跳加快，肌肉紧张。有几种类型的呼吸运动可以在性活动之前使用，包括隔膜呼吸（包括腹部深呼吸）和压缩的嘴唇呼吸（当空气通过略微压缩的嘴唇呼出时）。另一种技术是积极的自我谴责。人们可以对自己说肯定的主张，例如"我是能干的情人"或"我的身体美丽而性感"。这些声明有助于建立信心和缓解焦虑。他们还可以可视化成功的性经历，专注于自己的乐趣，而不必担心他人的意见。正念冥想是一种可以帮助减少先发制人焦虑的技术。正念意味着在没有谴责或批评的情况下关注当前时刻。在性生活中，人们可以通过注意身体中的感觉（例如触摸和运动）来练习正念。这可以帮助他们更好地意识到自己的兴奋和愉悦，从而获得更大的满足感。运动也可以缓解先发制人的焦虑。在性活动之前参与体育活动会增加内啡肽，从而减轻压力和焦虑。运动不一定是激烈的--即使是快速散步或伸展训练也能做到这一点。
与合作伙伴沟通是减少先发制人焦虑的重要招待会。公开讨论恐惧和恐惧可以帮助减轻恐惧，并增强合作伙伴之间的信任。在进行性活动之前，合作伙伴还必须谈论期望和界限。总之，人们可以使用几种方法来减少性活动之前的先发制人的焦虑。呼吸运动，积极的自我表达，正念冥想，运动以及与伴侣的开放沟通都是有效的策略，可以改善性体验并减少焦虑。
哪些技术有助于减少性活动之前的先发制人焦虑？
减少性活动前先发制人的焦虑的最有效方法是准备。这意味着了解你的身体、伴侣和环境，以避免在亲密见面时出现惊喜。准备工作包括掌握裸体，知道身体状况良好，了解可能出现的任何潜在身体问题，并与伴侣交流欲望和期望。