الامتنان هو عاطفة موجودة منذ قرون عديدة وتستخدم لتحسين العلاقات الشخصية بين الناس. كما تمت دراسته على نطاق واسع في مجال علم النفس لتحديد تأثيره على سعادة الناس ورفاههم بشكل عام. وهذا يعني الاعتراف بالآخرين وتقديرهم "للأعمال الصالحة أو أعمال اللطف أو الصفات الإيجابية. ستنظر هذه المقالة في كيفية تحويل الامتنان من المتعة الاجتماعية البسيطة إلى الانضباط الأخلاقي للوعي الذي يساعد الناس على عيش حياة أكثر إرضاءً.
فوائد الامتنان
أظهرت الدراسات أن ممارسة الامتنان تؤدي بانتظام إلى العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية، وزيادة الرفاهية البدنية، وتحسين الروابط الشخصية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعبرون بانتظام عن امتنانهم يميلون إلى تجربة مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من التوتر ومرونة أكبر في مواجهة الشدائد. كما أنهم أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الامتنان تحسن جودة النوم وتزيد من وظيفة الجهاز المناعي وتقلل من ضغط الدم. علاوة على ذلك، أفاد الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بأنهم يشعرون بمزيد من الارتباط بالآخرين ويختبرون علاقة حميمة أعمق في علاقاتهم.
تحويل الامتنان إلى الانضباط الأخلاقي للوعي
لتحويل الامتنان من المتعة الاجتماعية إلى الانضباط الأخلاقي للوعي، من الضروري تغيير المنظور. بدلاً من مجرد الشعور بالامتنان لشيء ما، يجب على الناس النظر إلى الامتنان على أنه أسلوب حياة. هذا يعني قضاء وقت كل يوم للتفكير في الخير في حياتك والأشخاص الذين يساهمون فيها. من خلال القيام بذلك، يطورون إحساسًا بالامتنان يصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتهم اليومية. يمكن أن يبدأ هذا التحول بتخصيص قدر معين من الوقت كل يوم للتركيز على ما يشعر الشخص بالامتنان له، مثل كتابة ثلاثة أشياء كل صباح أو مساء.
ستتجذر هذه الممارسة وتصبح طبيعة ثانية.
تمارين عملية لتنمية الامتنان
هناك العديد من التمارين العملية التي يمكن للناس استخدامها لتنمية الامتنان كنظام أخلاقي. يتضمن أحد التمارين الشائعة الاحتفاظ بسجل امتنان حيث يسجل الناس ما يشعرون بالامتنان له كل يوم. يتضمن تمرين آخر كتابة رسائل تشكر أحبائهم أو المرشدين الذين كان لهم تأثير إيجابي على حياتهم.
يمكن للأفراد المشاركة في الأنشطة الرسمية أو تجربة الامتنان المباشر طواعية.
يمكن للممارسات التأملية اليقظة مثل التنفس وفحص الجسم أن تساعد الناس على تنمية الامتنان من خلال التركيز على اللحظة الحالية والاعتراف بالتجارب الإيجابية.
التحديات والحواجز أمام تطوير الامتنان
على الرغم من الفوائد العديدة، قد يكون تطوير الامتنان في بعض الأحيان أمرًا صعبًا. قد يعاني الناس من الذنب أو الخزي أو الندم عندما يشعرون بالجحود تجاه الآخرين أو لا يقدرون ما لديهم. قد يكافحون أيضًا للحفاظ على ممارسات الامتنان المنتظمة بسبب الجداول الزمنية المزدحمة أو الأولويات المتنافسة. للتغلب على هذه التحديات، يجب على الناس التمسك بممارسات امتنانهم وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين عند الحاجة. من المهم أيضًا الاعتراف بأن الامتنان لا يأتي بشكل طبيعي للجميع وأن انخفاض المزاج العرضي أمر طبيعي. ثبت أن الامتنان له العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية ويمكن أن يتحول إلى انضباط أخلاقي للوعي من خلال الممارسة المتعمدة. كل يوم، من خلال التفكير في ما هو ممتن للشخص وتطوير موقف الامتنان، يمكن للناس أن يعيشوا حياة أكثر إرضاءً. يمكن أن تساهم التمارين العملية مثل الاحتفاظ بسجل امتنان وكتابة رسائل شكر والمشاركة في أعمال الخدمة وممارسة التأمل اليقظ في هذا التحول. هناك تحديات وحواجز، لذا فإن الاتساق والدعم ضروريان للنجاح.من خلال الجهد والتفاني، يمكن للجميع تطوير شعور عميق بالامتنان يثري حياتهم وعلاقاتهم.
كيف يتغير الامتنان من المتعة الاجتماعية إلى الانضباط الأخلاقي للوعي ؟
الامتنان هو أكثر من مجرد قول «شكرًا» بعد تلقي شيء ما ؛ إنه تقدير دائم لما حصلنا عليه. إنها طريقة للاعتراف ببركاتنا وتذكرها. يمكن تحويل الامتنان إلى انضباط أخلاقي، ليصبح ممارسة تتخلل الحياة اليومية، بدلاً من مجرد التعبير عن الامتنان في نقاط معينة.