العار والذنب مشاعر طبيعية يمكن أن تنشأ من مشاعر أخرى غير الأعراف الاجتماعية. بالنسبة للأشخاص الذين يُعرفون باسم LGBTQ +، يمكن أن تكون هذه المشاعر مؤثرة بشكل خاص بسبب وصمة العار والتمييز الذي يواجهونه. في هذا المقال، سأستكشف استراتيجيات لإدارة العار والذنب المرتبطين بالتوجه الجنسي أو الهوية الجنسية. الخطوة الأولى هي قبول نفسك وفهم أنه لا بأس من الشعور بالاختلاف. يمكن أن يساعد في التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة حول تجاربهم والعثور على مجموعات الدعم أو العلاج.
قد يكون من المفيد أيضًا الانخراط في أنشطة تجعل الشخص يشعر بالقوة والتقدير خارج حياته الجنسية. أخيرًا، قبول التفرد ورفض الاعتذار عنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من احترام الذات والنمو الشخصي.
1. فهم العار والذنب
الخطوة الأولى في التغلب على العار والذنب المرتبطين بالحياة الجنسية لشخص ما هي فهمهم. غالبًا ما ينبع العار من الاعتقاد بأن رغبات الشخص أو سلوكه خاطئ أو غير طبيعي. يمكن تعزيز هذا الاعتقاد من خلال المواقف الاجتماعية أو التعاليم الدينية أو حتى القيم العائلية. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه تفضيلات وأذواق فريدة عندما يتعلق الأمر بالجنس والحميمية، ولا توجد «طريقة صحيحة» للتعبير عن هذه الرغبات.
2. العثور على الدعم
يمكن أن يكون العثور على الدعم من الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد التحدث بصراحة مع أحبائك عن حياتك الجنسية في التخفيف من بعض العزلة والخوف المرتبطين بالاختلاف. إذا لم يكن لديك مجتمع مضيف، فيمكن أن يوفر البحث عبر الإنترنت أو في مجموعات الدعم الشخصي مساحة آمنة لمشاركة الخبرات واكتساب الدعم.
3. التمكين من خلال النشاط والرعاية الذاتية
الانخراط في الأنشطة التي تجعل الشخص يشعر بالقوة والتقدير بما يتجاوز حياته الجنسية يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة العار والشعور بالذنب. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط من أجل حقوق LGBTQ +، أو الانضمام إلى فريق رياضي أو نادي كتاب، أو التطوع مع مؤسسة خيرية محلية، الناس على الشعور بمزيد من الارتباط بمجتمعاتهم وأقل عزلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرعاية الذاتية من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل أو غيرها من ممارسات اليقظة يمكن أن تحسن الصحة العقلية وتزيد الثقة.
4. أخيرًا، إن تبني التفرد
احتضان تفردك ورفض الاعتذار عنه أمر بالغ الأهمية لإدارة العار والذنب المرتبطين بالحياة الجنسية. في حين أن المجتمع قد يحاول تصنيف الأشخاص على أساس الجنس أو التوجه الجنسي، فإن كل شخص هو فرد معقد يستحق الاحتفال به لمجموعة كاملة من السمات والخصائص. من خلال رفض الامتثال للمعايير المجتمعية والعيش بشكل أصيل، يمكن للناس تطوير قدر أكبر من احترام الذات والنمو الشخصي. في الختام، يتطلب التعامل مع العار أو الذنب المرتبط بحياتهم الجنسية التفاهم والقبول والتمكين. إن السعي للحصول على الدعم من أحبائهم والمشاركة في أنشطة ذات مغزى يمكن أن يجلب الراحة، في حين أن قبول التفرد ورفض الاعتذار عنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من احترام الذات والنمو الشخصي. بينما نواصل التحرك نحو عالم أكثر شمولاً، يجب أن يتذكر الناس أن رغباتهم وهوياتهم صحيحة وتستحق الاحترام.
كيف تتعامل مع العار أو الذنب المرتبط بحياتك الجنسية ؟
قد يعاني بعض الأشخاص من مشاعر الخجل أو الذنب المتعلقة بحياتهم الجنسية لأسباب مختلفة، مثل الأعراف الثقافية أو المعتقدات الشخصية التي تتعارض مع هويتهم. من المهم أن نفهم أن هذه المشاعر مشتركة ويمكن إدارتها من خلال التعاطف مع الذات والعلاج والدعم من أحبائهم.