الإجهاد والتعب والضغط الخارجي كلها عوامل يمكن أن تقلل من الحيوية الجنسية. الإجهاد حالة نفسية تتميز بمشاعر القلق والخوف والإحباط والتوتر والغضب. يمكن أن يكون سببه متطلبات مكان العمل أو المشاكل المالية أو المشاكل الأسرية أو المشاكل الصحية أو النضالات الشخصية. عند الإجهاد، قد يعاني الناس من خفقان القلب والتعرق والتنفس الضحل وتوتر العضلات وصعوبة النوم. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض الجسدية إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وجفاف المهبل والقذف المبكر وصعوبات النشوة الجنسية.
التعب عامل آخر يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء الجنسي. يمكن أن يؤدي الإرهاق الجسدي بسبب قلة النوم أو سوء التغذية أو الأمراض المزمنة إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما قد يضعف قدرة الشخص على السلوك الجنسي الحميم. يمكن أن يتسبب التعب أيضًا في غيوم الوعي، مما يؤدي إلى عدم الاهتمام بالجنس أو صعوبة التركيز أثناء العلاقة الحميمة.
أيضًا، غالبًا ما يسير الإجهاد والتعب جنبًا إلى جنب، مما يخلق دورة يؤثر فيها أحدهما على الآخر ويفاقم المشكلة.
يمكن للضغوط الخارجية مثل التوقعات الاجتماعية ونزاعات العلاقات والأعراف الثقافية أن تساهم أيضًا في تقليل الحيوية الجنسية. يمكن أن تخلق الأعراف الثقافية حول أدوار الجنسين وصورة الجسد والنشاط الجنسي ضغوطًا على الأشخاص لتلبية معايير معينة لا تلبي رغباتهم أو قدراتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الخجل والشعور بالذنب واحترام الذات السلبي، وهي حواجز أمام التعبير الجنسي الصحي. يمكن أن تؤدي النزاعات في العلاقات أيضًا إلى إجهاد العلاقة الحميمة، مما يجعل الشركاء يشعرون بالانفصال وعدم القدرة على التواصل عاطفياً أو جسديًا. لمعالجة هذه القضايا، يجب على الناس إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية مثل التمرين وتقنيات الاسترخاء والتغذية الجيدة. يجب عليهم أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر لمعالجة مشكلات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو الصدمة. يمكن للتواصل المفتوح مع الشريك حول الاحتياجات والحدود الجنسية أن يعزز التفاهم والتواصل بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي التعرف على التشريح الجنسي والمتعة إلى تعزيز الثقة وتعزيز التجربة الجنسية. أخيرًا، يمكن أن يوفر طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المجتمعات عبر الإنترنت إحساسًا بالمجتمع والأصالة.
كيف يقلل التوتر والتعب والضغوط الخارجية من الحيوية الجنسية ؟
الإجهاد هو حالة من التوتر العقلي أو العاطفي يمكن أن يكون لها تأثير جسدي ونفسي على الناس. يشير التعب إلى شعور عام بالتعب أو الإرهاق بسبب عوامل مختلفة مثل قلة النوم وسوء التغذية والمرض وما إلى ذلك. يشير الضغط الخارجي إلى المتطلبات الاجتماعية أو البيئية مثل العمل والالتزامات الأسرية والمسؤوليات المالية وما إلى ذلك.