يمكن تعريف العار الجنسي على أنه شعور قوي بالإحراج والإذلال يرتبط برغبات المرء الجنسية أو سلوكياته أو أفكاره أو مشاعره. من ناحية أخرى، يشير الاكتئاب إلى اضطراب الصحة العقلية الذي يتميز بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتدني احترام الذات. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك صلة بين الحالتين، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من العار الجنسي هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. في هذه المقالة، سأناقش العلاقة بين العار الجنسي والاكتئاب، بما في ذلك الأسباب المحتملة لارتباطهما واستراتيجيات إدارة كلا الشرطين.
أحد أسباب الربط بين العار الجنسي والاكتئاب هو أنهما يشتركان في عوامل أساسية مشتركة مثل تدني احترام الذات والعزلة الاجتماعية والمعتقدات السلبية حول الذات. غالبًا ما يخجل الأشخاص الذين يعانون من العار الجنسي من رغباتهم ومعتقداتهم وسلوكياتهم، وقد يختارون عدم التفاعلات الاجتماعية أو يتجنبون العلاقات الحميمة تمامًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالوحدة والرفض وعدم القيمة، مما قد يساهم في تطور الاكتئاب. وبالمثل، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في النشاط الجنسي بسبب انخفاض مستويات الطاقة ونقص الحافز والاستبطان السلبي. يمكن أن تزيد هذه العوامل من الشعور بالعار الجنسي وتزيد من إدامة أعراض الاكتئاب.
تفسير آخر محتمل للصلة بين العار الجنسي والاكتئاب هو تأثير المواقف المجتمعية تجاه أدوار الجنسين. المجتمعات التي تضع قيودًا صارمة على التعبير الجنسي، لا سيما تلك التي تؤكد على التغاير والقوالب النمطية الجنسانية، يمكن أن تخلق بيئات يشعر فيها الناس بالضغط لتلبية توقعات معينة حول السلوك الجنسي. عندما يفشل الناس في تلبية هذه التوقعات أو الانحراف عنها، يمكن أن يتعرضوا للوصم والتمييز والتهميش، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي والمعاناة. يمكن أن يزيد هذا من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
هناك العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع كل من العار الجنسي والاكتئاب. يتضمن أحد الأساليب تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية المتعلقة بالجنس والعلاقات وصورة الجسد. على سبيل المثال، يمكن استخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثل إعادة هيكلة الفكر وإعادة صياغته لتحدي أنماط التفكير غير المفيدة واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل تمارين التأمل والتنفس في تقليل التفكير وتحسين التنظيم العاطفي.
الشبكات وأنشطة الدعم الاجتماعي يمكن أن تؤدي أيضا دورا هاما في إدارة كلا الشرطين. الانضمام إلى مجموعة دعم، أو السعي لاستشارة الأقران أو الانخراط في أنشطة ترفيهية يمكن أن يوفر فرصًا للتواصل الاجتماعي والتحقق. ثبت أن النشاط البدني والتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي يعزز المزاج ومستويات الطاقة وقد يساهم في الرفاهية العامة. من المهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات من خلال التركيز على قبول واختبار تجارب الفرد وعواطفه الخاصة، بدلاً من تقييم الذات أو انتقادها. في الختام، يبدو أن هناك صلة بين العار الجنسي والاكتئاب، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من العار الجنسي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. تتطلب إدارة كلا الشرطين معالجة العوامل الأساسية مثل تدني احترام الذات والمواقف المجتمعية تجاه أدوار الجنسين وأدوار الجنسين وأنماط التفكير غير المفيدة. يمكن أن يشمل ذلك الانخراط في علاجات قائمة على الأدلة مثل العلاج المعرفي السلوكي وممارسة اليقظة وبناء شبكات الدعم الاجتماعي ورعاية التعاطف مع الذات. من خلال النهج الصحيح، من الممكن إدارة هذه الظروف والعيش حياة كاملة.
ما هي الصلة بين العار الجنسي والاكتئاب ؟
العار يشعر بالخجل من نفسك بسبب عيوبك الشخصية أو أخطائك. ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من المزيد من العار الجنسي هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمعدلات اكتئاب أعلى من أولئك الذين لا يعانون منها. يمكن أن يحدث العار الجنسي بسبب العديد من العوامل المختلفة، مثل الأعراف الثقافية والمعتقدات الدينية والصدمات السابقة وصورة الجسد السلبية والخوف من الحكم من الآخرين ونقص المعرفة حول الجنس.