عندما يتعلق الأمر بفهم العار، يعتقد الكثير من الناس أنه تجربة سلبية للغاية.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكن بالفعل إعادة صياغة العار في ضوء إيجابي - خاصة كأداة للتفكير الذاتي وزيادة التعاطف والرحمة. في هذه المقالة، سأخبرك كيف تعمل عملية إعادة التفسير هذه وأعطي أمثلة على كيفية تطبيقها في المواقف الحقيقية.
العار هو عاطفة قوية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على سلوكنا وصحتنا العقلية. غالبًا ما يتضمن الشعور بالذنب أو الأسف لشيء ارتكبناه بشكل خاطئ أو فشلنا في القيام به بشكل صحيح. يمكن أن تقودنا هذه المشاعر إلى العزلة الاجتماعية أو العزلة أو المشاركة في آليات التأقلم غير الصحية مثل الإدمان أو اضطرابات الأكل أو غيرها من أشكال إيذاء النفس. ولكن عندما يُنظر إلى العار من خلال عدسة التعاطف والرحمة، يمكن أن يكون مصدرًا للنمو والتواصل بدلاً من الألم والاغتراب. إحدى الطرق لفهم هذا التحول هي دراسة الفرق بين الشعور بالذنب والعار. عادة ما ينطوي الشعور بالذنب على الشعور بالمسؤولية عن إيذاء شخص آخر، بينما يركز العار أكثر على العيوب أو أوجه القصور المتصورة داخل الذات.
إذا كسرت عن طريق الخطأ المزهرية المفضلة لدى أحد الأصدقاء، فقد تشعر بالذنب لأنك آذيته. ومع ذلك، إذا شعرت بالخجل بعد ذلك، فقد يكون ذلك بسبب الاعتقاد بأنك أخرق أو مهمل بطبيعتك وبالتالي تستحق الذنب. من خلال الاعتراف بهذه الاختلافات، يمكننا أن نرى كيف يمكن للعار أن يقودنا إلى دوامة لا نهاية لها من النقد الذاتي واللوم على الذات، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية للنمو الشخصي.
بإعادة التفكير في العار كأداة لفهم تجارب الآخرين، يمكننا تعلم استخدامه بطريقة إيجابية. يمكن أن يكون العار بمثابة تذكير بأننا جميعًا نرتكب أخطاء ولدينا عيوب، لكن هذا لا يعني أنه يجب علينا عزل أنفسنا عن المجتمع. بدلاً من ذلك، يمكن أن يحفزنا على التواصل مع الآخرين الذين قد يشاركون في صراعات مماثلة وتقديم الدعم والتشجيع. أطلق على العملية اسم «مرونة العار» وتشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الصحة العقلية والرفاهية. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك دراسة قادها عالم النفس برينيه براون، الذي وجد أن الضعف والتعاطف عنصران رئيسيان في مرونة العار. في دراستها، لاحظت كيف أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من المرونة في العار يميلون إلى تجربة مشاعر التواصل والانتماء على الرغم من أوجه القصور المتصورة لديهم. لقد فهموا أنهم ليسوا وحدهم في التعامل مع قضايا معينة وكانوا قادرين على التواصل مع الآخرين الذين شاركوا التجربة. بالإضافة إلى ذلك، تعلموا تطوير التعاطف مع أنفسهم والآخرين، بدلاً من الانخراط في النقد الذاتي أو الحكم القاسي.
يمكن تطبيق هذا التغيير المنظوري في مجموعة متنوعة من السياقات، مثل العلاقات والأبوة والأمومة والإعدادات المهنية.
يمكن للوالدين استخدام مرونة العار لمساعدة أطفالهم على تطوير مهارات المرونة بدلاً من مجرد معاقبتهم على الأخطاء. وإدراكًا منهم أن كل شخص يرتكب أخطاء، يمكنهم نموذج التعاطف ومساعدة الأطفال على فهم أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من عملية التعلم. وبالمثل، في مكان العمل، فإن الموظفين القادرين على الاعتراف بإخفاقاتهم دون الشعور بالخجل أو الإرهاق هم أكثر عرضة للمخاطرة والابتكار، مما يؤدي إلى مزيد من الإبداع والإنتاجية.
إعادة التفكير في العار كمصدر للتعاطف والرحمة يتطلب الاستبطان واليقظة. وهذا يعني الاعتراف بحدودنا والسعي إلى النمو والتفاهم. إنه يعني اعترافًا بأننا جميعًا نكافح من وقت لآخر ولكننا نعمل على تجاوز هذا النضال إلى مزيد من التواصل والتمكين. من خلال الممارسة والدعم، يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى تحولات قوية في أنفسنا وعلاقاتنا.
ما هي التحولات العاطفية التي تحدث عندما يُعاد تصور العار كمصدر للتعاطف والرحمة ؟
التحول من العار إلى التعاطف ينطوي على تغيير في منظور الهوية الشخصية والعلاقات الاجتماعية. يمكن اعتبار العار إشارة لاستكشاف الذات وتحسينها، وقبول الاختلافات وأوجه القصور في الآخرين، مما يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي وفهم تجارب الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى مزيد من الحساسية لاحتياجات ومشاعر الآخرين، مما يسمح باتصالات وتعاون أكثر جدوى.