العار شعور قوي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتنا. يتضمن الإذلال والإحراج والعار بسبب العيوب أو الأخطاء المتصورة. في حين أنه قد يكون محبطًا، يمكن أن يخدم العار أيضًا وظيفة مهمة في مساعدتنا على التعلم من أخطائنا وتحسين سلوكنا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الخجل المفرط إلى عدد من الآثار السلبية مثل القلق والاكتئاب وإيذاء النفس. تتمثل إحدى طرق تعزيز الأحكام الاجتماعية المتعلقة بالعار في التنظيم - عملية إدارة هذه المشاعر القوية والسيطرة عليها. في هذه المقالة، ننظر إلى كيف يلعب تنظيم العار دورًا في إدارة الحكم الاجتماعي ولماذا هو مهم لرفاهيتنا العامة.
تنظيم العار
عندما نشعر بالعار، فإن دماغنا يطلق استجابة قتالية أو هروب، ويطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول في الجسم. يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية مثل خفقان القلب والتنفس والتعرق والاهتزاز والتوتر. لمواجهة هذه التأثيرات، نحتاج إلى الانخراط في استراتيجيات مختلفة لتنظيم عواطفنا وتقليل شدة عارنا. وتشمل هذه الاستراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية، والإلهاء، والتعبير، والقمع، وإعادة التقييم. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تغيير طريقة تفكيرنا في الموقف وإعادة صياغته بطريقة أكثر إيجابية.
على سبيل المثال، بدلاً من قول «أنا غبي جدًا» بعد خطأ في العمل، يمكننا أن نقول «أحيانًا يرتكب الجميع أخطاء». يتضمن الإلهاء التركيز على شيء آخر يبعد انتباهك عن حدث مخجل، مثل مشاهدة فيلم مضحك أو الاتصال بصديق. يشير التعبير إلى محادثة حول العار مع شخص آخر يمكنه تأكيدك ودعمك. يتضمن القمع قمع الشعور أو تجاهله تمامًا. تتضمن إعادة التقييم النظر إلى الموقف من منظور مختلف والتعامل معه على أنه أقل تهديدًا.
التنقل في الأحكام الاجتماعية
يمكن أن يكون العار تحديًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتنقل في الأحكام الاجتماعية. عندما نشعر بالخجل، يمكننا تجنب المواقف الاجتماعية خوفًا من الحكم عليهم أو السخرية منهم من قبل الآخرين. يمكننا أيضًا أن نحط من قدر أنفسنا أو نعتذر بشكل مفرط عن أشياء خارجة عن إرادتنا. ومع ذلك، من خلال تعديل عارنا، يمكننا تعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف بثقة ومرونة أكبر. باستخدام تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية والتعبير، يمكننا تحدي الأفكار والمواقف السلبية التي تساهم في الشعور بالعار. يمكن أن يساعدنا في تطوير قدر أكبر من احترام الذات وتحسين علاقاتنا مع الآخرين. من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من مشاعر العار في مرحلة ما من حياته، ومن خلال تنظيم هذه المشاعر بشكل فعال، يمكننا المضي قدمًا وعيش حياة أكثر صحة وسعادة. في الختام، فإن فهم كيفية لعب العار دورًا في إدارة الحكم الاجتماعي أمر ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة. باستخدام استراتيجيات فعالة لإدارة مشاعرنا بالعار والتحكم فيها، يمكننا بناء المرونة وأن نصبح أكثر ثقة في أنفسنا وقدراتنا. بمرور الوقت والممارسة، يمكننا تعلم تنظيم عواطفنا والتغلب على وصمة العار المرتبطة بتجربة شعور قوي بالإحراج والإذلال. تذكر، لا أحد مثالي - تحدث الأخطاء، والتعلم منها هو ما يجعلنا أفرادًا أقوى.
ما هو الدور الذي يلعبه تنظيم العار في إدارة الحكم الاجتماعي ؟
العار هو شعور غير سار تم تجربته كشعور بالعار أو الإذلال أو الإحراج تجاه الذات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب أو الحزن أو القلق أو الغضب. يمكن أن يكون العار ناتجًا عن ردود الفعل السلبية من الآخرين أو المعتقدات المكتسبة عن الذات، مما يؤدي إلى الشك في الذات وتدني احترام الذات وصعوبة تكوين العلاقات.