غالبًا ما يكون انهيار العلاقة تجربة صعبة ومؤلمة لكلا الشريكين. عندما يغش شخص ما على شريكه، يمكن أن يكون الأمر أكثر تدميراً. تتضمن الخيانة الجنسية خيانة ثقة شريكك وكسر الروابط المهمة التي تربط علاقة ملتزمة معًا. يمكن أن يسبب هذا مشاعر الغضب والحزن والعار والشك في الذات. إذا كنت قد مررت بخيانة جنسية، فقد تبدو إعادة بناء الثقة مهمة مستحيلة، لكنها ممكنة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على التعافي من هذا الحدث المؤلم.
أولاً، تقبل أن هذا حدث. إنكار أو تقليل ما حدث لن يؤدي إلا إلى إطالة فترة شفائك. اعترف بحقيقة الوضع وتحمل المسؤولية عن أفعالك. هذا لا يعني أنه عليك أن تضرب نفسك أو تشعر بالذنب إلى الأبد. بدلاً من ذلك، تعرف على أخطائك وامض قدمًا. ثانيًا، حدد احتياجاتك. قد تحتاج إلى دعم عاطفي، أو وقت وحيد، أو مساحة للحزن أو مساعدة مهنية. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج متخصص في العلاقات والخيانة الزوجية. يمكنهم تقديم إرشادات موضوعية ومساعدتك في ترتيب أفكارك ومشاعرك. يمكنك أيضًا العزاء من خلال مشاركة تجاربك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يفهمون ويتعاطفون.
ثالثًا، ركز على الشفاء. الرعاية الذاتية ضرورية لاستعادة الثقة بعد هذه الخسارة الكبيرة. اعتني بصحتك الجسدية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. دلل نفسك بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو العلاج بالتدليك. تابع الهوايات أو الأنشطة التي تجلب لك الفرح وتعطي الأولوية للعلاقات الإيجابية مع الآخرين التي ترفع من معنوياتك.
رابعا، ممارسة التعاطف مع الذات. تعامل بلطف، لا تحكم أو تعاقب نفسك. ذكّر نفسك أن الجميع يرتكبون أخطاء، بما فيهم أنت. سامح نفسك على اختياراتك السابقة وركز على صنع أفضل الخيارات في المستقبل. لا تقارن نفسك بالآخرين ولكن بدلاً من ذلك تهدف إلى أن تكون أفضل نسخة من نفسك. مارس اليقظة والامتنان على الخير في حياتك. أخيرًا، حدد أهدافًا جديدة. تتطلب إعادة بناء الثقة العمل والنية. تحديد خطوات صغيرة للتعافي، مثل حضور المناسبات الاجتماعية أو الانضمام إلى النادي أو بدء مشروع جديد. ضع أهدافًا واقعية بناءً على ما تريده من الحياة واعمل عليها باستمرار. تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا لاستعادة الثقة والحميمية، لذلك لا تستعجل العملية. تحلى بالصبر واللطف مع نفسك خلال هذه الفترة الصعبة. في الختام، قد يبدو التعافي من الخيانة الجنسية أمرًا ساحقًا، ولكن بالصبر والجهد يمكنك إعادة بناء ثقتك بنفسك. تقبل ما حدث، اعتن بنفسك، اطلب الدعم، مارس التعاطف مع نفسك، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق. مع الوقت والمثابرة، يمكنك المضي قدمًا وإنشاء علاقة صحية ومرضية مع شخص آخر.
كيف يستعيد الناس الثقة بعد الخيانة الجنسية ؟
يمكن للناس استخدام العديد من الاستراتيجيات للتغلب على التأثير السلبي للخيانة الجنسية على احترام الذات واستعادة الثقة. أولاً، يمكنهم طلب المساعدة المهنية من المعالجين ذوي الخبرة في علاج مشاكل العلاقة. ثانيًا، يمكنهم الانخراط في التفكير الذاتي والاستبطان لتحديد نقاط قوتهم وضعفهم، وكذلك أي أنماط قد تساهم في الخيانة.