كيف يستعيد الناس إحساسهم بالهوية العاطفية بعد الحرب ؟
يمكن أن يكون للحرب تأثير عميق على الهوية العاطفية للشخص، مما يجعله يشعر بالانفصال عن نفسه والآخرين. من المهم للناجين من الحرب إيجاد طرق لاستعادة إحساسهم بالذات واستعادة الشعور بالحياة الطبيعية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. التعرف على الصدمة ومعالجتها: غالبًا ما تنطوي الحرب على تجارب مؤلمة مثل الخسارة والعنف والموت. يجب على الناجين الاعتراف بهذه الأحداث والسماح لأنفسهم بالحزن التام قبل أن يتمكنوا من الشفاء. قد يكون العلاج أو الاستشارة مفيدًا في هذه العملية.
2. تواصل مع الآخرين: تواصل مع الأقارب والأصدقاء الذين يفهمون ما مررت به. تحدث بصراحة عن مشاعرك دون حكم. انضم إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع قدامى المحاربين أو الناجين الآخرين.
3. ممارسة الرعاية الذاتية: ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو اليوجا. خذ وقتًا كل يوم لنفسك للاسترخاء وإعادة الشحن. جرب هوايات أو أنشطة جديدة لإعادة الاتصال بشغفك واهتماماتك.
4. طلب المساعدة المهنية: إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي أو طبيب. قد تكون هناك حاجة إلى الأدوية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة أو الاضطرابات العقلية الأخرى المرتبطة بالصدمات العسكرية.
5. ابتكر ذكريات جديدة: اعمل على خلق ذكريات إيجابية من خلال المشاركة في أنشطة ذات مغزى مثل التطوع أو السفر. شارك في الأنشطة أو المشاريع التي تمنحك إحساسًا بالهدف والوفاء.
6. احتفل بالمعالم: احتفل بمناسبات ذات مغزى مثل أعياد الميلاد والذكرى السنوية والأعياد مع أحبائك. يمكن أن يساعد الاحتفال بلحظات الحياة الناس على الشعور بالاتصال والتأصل في هويتهم العاطفية.
7. ركز على الحاضر: دع ندم الماضي وركز على الحياة في الوقت الحالي. يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة على بقاء الناس في مكانهم وتقدير ظروفهم الحالية.
8. تبني التغيير: التغيير جزء لا مفر منه من الحياة، حتى بعد حرب متمرسة. كن مستعدًا للتكيف واحتضان الفرص الجديدة عند ظهورها. قد يعني هذا تجربة هوايات جديدة أو اتباع مسارات وظيفية مختلفة أو تكوين علاقات جديدة.
9. أعرب عن امتنانك: أظهر التقدير للأشخاص والأشياء من حولك. يمكن أن يساعد الامتنان في تغيير وجهة نظرك وجلب الإيجابية إلى حياتك اليومية.
10. ضع في اعتبارك قيمك: فكر في أكثر ما يهمك وعش بهذه القيم. قد يشمل ذلك قضاء الوقت مع العائلة، الروحانية، أو خدمة الآخرين.
تذكر أن إعادة بناء هويتك العاطفية يتطلب وقتًا وجهدًا. يمكن أن يتطلب الصبر والتعاطف مع الذات والدعم من الآخرين. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، لكن لا تخف من السيطرة على رحلة الشفاء الخاصة بك. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للناجين من الحرب البدء في استعادة إحساسهم بالهوية العاطفية والمضي قدمًا بمرونة وأمل.
كيف يستعيد الناس إحساسهم بالهوية العاطفية عندما تغير الحرب مشهدهم الداخلي ؟
هناك عدة طرق يمكن للشخص من خلالها استعادة إحساسه بالهوية العاطفية بعد الحرب. على سبيل المثال، قد يجدون مجموعات دعم أو جلسات علاج تسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم ومعالجتها مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم الانخراط في أنشطة مثل التدوين أو العلاج بالفن للمساعدة في استكشاف وفهم مشاعرهم بشكل أعمق.