غالبًا ما يعاني الرجال من مشاعر القلق والشك الذاتي عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن رغباتهم الجنسية وضعفهم في المواقف الرومانسية أو الجنسية. يمكن أن يخلق هذا دورة من الخوف والتجنب تؤثر سلبًا على قدرة كلا الشريكين على الاتصال والاستكشاف معًا في السرير. ومع ذلك، هناك طرق للرجال للتغلب على هذه المشكلة من خلال الممارسات المتعمدة والتغييرات العقلية.
أولاً، يحتاج الرجال إلى الاعتراف بمخاوفهم وانعدام الأمن بشأن الحياة الجنسية وفهم أنها ليست فريدة أو غير طبيعية. غالبًا ما تنبع هذه المشاعر من التجارب السابقة أو الرسائل الثقافية حول الذكورة التي تساوي القوة بالسيطرة والرواقية. من خلال الاعتراف بهذه المخاوف وتسميتها، يمكن للرجال البدء في إعادة صياغتها كفرص للنمو بدلاً من حواجز أمام العلاقة الحميمة. ثانيًا، يجب على الرجال التركيز على بناء الثقة مع شريكهم من خلال التحدث بصراحة وصدق عن احتياجاتهم ورغباتهم ورغباتهم. هذا يعني مشاركة التخيلات والتفضيلات والحدود دون حكم أو خجل أو ضغط. كما يتضمن الاستماع بنشاط إلى التعليقات الواردة من شركائهم والاستجابة بتعاطف وتفهم. ثالثًا، يجب على الرجال ممارسة تقنيات التنظيم الذاتي العاطفي مثل التنفس العميق أو التأمل أو التدوين للتعامل مع التوتر والقلق. تساعد هذه الأدوات على تهدئة الجهاز العصبي وتحويل الانتباه من الأفكار السلبية إلى تجربة اللحظة الحالية. رابعًا، قد يطلب الرجال الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين المتخصصين في استشارات العلاقات أو العلاج الجنسي. يمكن أن يوفر التحدث إلى شخص خارج دائرته الاجتماعية المباشرة منظورًا ورؤية ثاقبة لسلوكياته ويساعد في تحديد المجالات المحتملة للتحسين. أخيرًا، يجب على الرجال إعطاء الأولوية لعادات الرعاية الذاتية مثل التمرين والتغذية والنوم المريح للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. يدعم هذا المرونة ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والرفاهية العامة.
من خلال تطوير الانفتاح العاطفي والضعف، يمكن للرجال إنشاء علاقة جنسية أكثر إرضاءً مع شركائهم وبناء الثقة كأفراد.
كيف يمكن للرجال تطوير الانفتاح العاطفي لتقليل الخوف من عدم الكفاية أو الحكم في المواقف الجنسية ؟
يمكن للرجال الذين يعانون من الخوف أو القلق في المواقف الجنسية الاستفادة من تنمية موقف الانفتاح حول مشاعرهم ونقاط ضعفهم. من خلال الاعتراف بهذه المشاعر وقبولها كجزء من الحالة الإنسانية، يمكنهم البدء في تحدي أي معتقدات سلبية لديهم عن أنفسهم أو الآخرين. يمكن أن يشمل ذلك طلب الدعم والتوجيه من الوكلاء، والانخراط في التفكير الذاتي، وممارسة تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق أو التأمل.