قد يكون من الصعب التنقل في البيئات غير المتوقعة لأنها تتغير باستمرار وتتطلب القدرة على التكيف. في هذه الحالات، من المهم للأفراد تطوير استراتيجيات تعزز المرونة العلائقية والأمل والاستمرارية العاطفية. تشير المرونة العلائقية إلى القدرة على الحفاظ على علاقات إيجابية في مواجهة الشدائد، بينما يشير الأمل إلى الاعتقاد بأن أيامًا أفضل تنتظرنا. تشير الاستمرارية العاطفية إلى القدرة على الحفاظ على مشاعر المرء على الرغم من التغيرات في الظروف. لتسهيل الثلاثة، يمكن للأفراد التركيز على بناء شبكات دعم اجتماعي قوية، وتنمية الامتنان، وممارسة التعاطف مع الذات، ووضع توقعات واقعية، والمشاركة في أنشطة الحد من التوتر. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس الحفاظ على الشعور بالرفاهية والتواصل حتى عندما يواجهون حالة من عدم اليقين.
بناء شبكات دعم اجتماعي قوية
تتمثل إحدى الاستراتيجيات لزيادة المرونة العلائقية في بناء شبكة دعم اجتماعي قوية. وهذا يعني تطوير علاقات وثيقة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو غيرهم ممن يقدمون الدعم العاطفي في أوقات الحاجة. يمكن أن تساعد هذه الروابط الناس على الشعور بعزلة أقل ودعم أكبر، مما قد يحسن الصحة العقلية والرفاهية العامة.
يمكن أن يوفر وجود نظام دعم مساعدة عملية مثل المشورة أو الموارد أو الاتصال عند الحاجة. يتطلب بناء شبكات دعم اجتماعي قوية وقتًا وجهدًا، لكنه يستحق ذلك لتحقيق مكاسب طويلة الأجل. يجب على الناس البحث عن الأشخاص الذين يتشاركون المصالح والقيم والأهداف المشتركة، والعمل على تعميق العلاقات القائمة بمرور الوقت.
تنمية الامتنان
استراتيجية أخرى هي ممارسة الامتنان من خلال التركيز على الصواب وليس الخطأ. تساعد هذه التقنية الناس على تقدير الجوانب الإيجابية لحياتهم وإيجاد الفرح في اللحظات اليومية. ارتبط الامتنان بزيادة السعادة وتحسين الصحة البدنية والعقلية. لتطوير الامتنان، يمكن للأشخاص الاحتفاظ بمجلة يومية حيث يسجلون ما يشعرون بالامتنان له، وممارسة الاستماع النشط والتعرف عندما يقوم شخص ما بشيء لطيف، أو التطوع أو التبرع بوقته للأشخاص المحتاجين. كما أن تخصيص الوقت للتعبير عن التقدير للآخرين يقوي العلاقات ويعزز ثقافة الإيجابية.
ممارسات التعاطف مع الذات
يتضمن التعاطف مع الذات إظهار اللطف والتفهم للذات، خاصة في أوقات الحاجة. يتضمن الاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء ويعاملون أنفسهم بنفس التعاطف الذي يمكن تقديمه لأحد أفراد أسرته. يمكن أن تقلل ممارسة التعاطف مع الذات من العار والشعور بالذنب ونقد الذات، وتحسين المرونة العاطفية وزيادة الرضا العام عن الحياة. يمكن للناس إظهار التعاطف مع أنفسهم من خلال التحدث بلطف مع أنفسهم، والاعتراف بتجاربهم دون حكم، والاعتناء بأنفسهم جسديًا وعاطفيًا.
تحديد توقعات واقعية
غالبًا ما تواجه البيئات غير المتوقعة تحديات ونكسات غير متوقعة. يمكن أن يساعد وضع توقعات واقعية الناس على إدارة هذه المواقف بشكل أكثر فعالية. بدلاً من توقع نتائج مثالية، يجب على الناس التركيز على الانتصارات الصغيرة والتقدم على التميز. يمكن لمثل هذا التفكير أن يقلل من التوتر والإحباط مع تعزيز النمو والتعلم.
تحديد أهداف وأولويات واضحة يمكن أن يوفر التوجيه والحافز عند التنقل في حالات الطوارئ. من خلال تعديل التوقعات حسب الحاجة، يمكن للناس الحفاظ على الأمل والمرونة حتى في المواقف غير المؤكدة.
المشاركة في أنشطة الحد من التوتر
المشاركة في أنشطة الحد من التوتر يمكن أن تعزز الاستمرارية العاطفية وتحسن الصحة العقلية. قد تشمل هذه التمارين أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الهوايات الإبداعية مثل الفن أو الموسيقى. ثبت أن النشاط البدني يزيد من الإندورفين ويحسن الحالة المزاجية، ويمكن أن يقلل التأمل من القلق ويعزز الهدوء. يمكن أن توفر الهوايات الإبداعية تخفيف التوتر وتعزيز الثقة.يمكن أن تساعد المشاركة المنتظمة في هذه الأنشطة الناس على الحفاظ على التوازن والمنظور في الأوقات الصعبة.
تطوير المرونة العلائقية والأمل واستراتيجيات الاستمرارية العاطفية أمر ضروري للتغلب على الظروف التي لا يمكن التنبؤ بها. إن بناء شبكات دعم اجتماعي قوية، وتنمية الامتنان، وممارسة التعاطف مع الذات، وتحديد توقعات واقعية، والمشاركة في أنشطة الحد من التوتر، كلها طرق فعالة لتعزيز الرفاهية والتواصل، حتى عندما تواجه حالة من عدم اليقين. من خلال تطبيق هذه التقنيات، يمكن للأشخاص التنقل بسهولة أكبر في المواقف التي لا يمكن التنبؤ بها والبقاء مستقرين عاطفياً على الرغم من التغيرات في حياتهم.
ما هي الاستراتيجيات التي تساهم في المرونة العلائقية والأمل والاستمرارية العاطفية في بيئات لا يمكن التنبؤ بها ؟
القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على علاقة صحية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص القادرين على التعامل بشكل فعال مع الشدائد يميلون إلى تجربة مستويات أعلى من الرفاهية ونتائج العلاقات الإيجابية (كوهين وآخرون، 2018). غالبًا ما يتمتع الأشخاص المرنون بسمات معينة، مثل التفاؤل والثقة بالنفس والدعم الاجتماعي.