اليقظة العلائقية هي القدرة على التواجد الكامل في علاقتك دون حكم. يتضمن ذلك إدراك أفكار المرء وعواطفه وأفعاله تجاه الآخرين، فضلاً عن تلبية احتياجاتهم ومشاعرهم. تم استكشاف هذا المفهوم في نظريات نفسية مختلفة مثل نظرية التعلق ونظرية التعلم الاجتماعي وعلم الأعصاب بين الأشخاص. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع قلق الانفصال والخطر وعدم اليقين، مما يوفر إحساسًا بالأمان والأمن والتواصل. ستناقش الفقرات التالية كيف يساهم اليقظة العلائقية في التغلب على هذه الصعوبات.
التعامل مع الانفصال
عندما يواجه الناس الانفصال عن أحبائهم، يمكنهم تجربة الخوف والحزن والوحدة والقلق. يمكن أن يساعد اليقظة العلائقية في التخفيف من هذه المشاعر السلبية من خلال زيادة الثقة والحميمية بين الشركاء. من خلال الاستماع بنشاط إلى احتياجات بعضهم البعض واختبار تجاربهم، يمكن للأزواج إنشاء مساحة آمنة للتواصل المفتوح والتعاطف. هذا يسمح لهم بفهم ودعم بعضهم البعض بشكل أفضل في الأوقات الصعبة.
ممارسة الإشارات غير اللفظية، مثل التواصل البصري واللمس، يمكن أن تقوي التواصل وتعزز الشعور بالحميمية. نتيجة لذلك، يشعر الناس بعزلة أقل وبدعم أكبر، مما يؤدي إلى تحسين نتائج الصحة العقلية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على الاتصال المنتظم من خلال المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو في تقليل الضيق المرتبط بالانفصال الجسدي. يمكن للأنشطة الموجهة نحو العلاقات، مثل مشاركة الصور والقصص والتحديثات حول الحياة اليومية، أن توفر إحساسًا بالاستمرارية والاتصال، مما يقلل من مشاعر الانفصال.
التخطيط لم الشمل في المستقبل وتوقع التجارب المشتركة المثيرة يمكن أن يزيد من الحافز والإثارة، مما يجعل الانفصال بمرور الوقت أكثر احتمالًا. من خلال التركيز على اليقظة العلائقية، يمكن للناس التنقل في الانفصال بطرق تحافظ على علاقاتهم وتعزز المرونة.
إدارة المخاطر
أثناء الحالات الخطيرة، مثل الكوارث الطبيعية أو الهجمات الإرهابية أو حالات الطوارئ الطبية، يجب على الناس تقييم التهديدات بسرعة واتخاذ الإجراءات المناسبة.
عندما يتعرضون للضغط، قد يواجهون صعوبة في التفكير بوضوح أو التصرف بفعالية بسبب المشاعر الغامرة. يوفر اليقظة العلائقية حاجزًا ضد هذا، مما يسمح للأشخاص بالبقاء في مكانهم والاتصال بالآخرين.
البحث عن الراحة من أحبائهم أو الانخراط في أنشطة مهدئة مثل تمارين التنفس العميق يمكن أن يساعد في تنظيم الإثارة الفسيولوجية. ويؤدي ذلك إلى تفكير أوضح وإلى زيادة القدرة على حل المشاكل الضرورية لاتخاذ قرارات فعالة.
اليقظة العلائقية تشجع الناس على إعطاء الأولوية للسلامة ودعم احتياجات بعضهم البعض في أوقات الخطر. يمكن تعزيز الجهود المشتركة للهروب أو الإخلاء أو الدفاع من خلال التواصل والثقة والتعاطف، مما يؤدي إلى نتائج أفضل.
الأشخاص الذين يشعرون بالدعم والرعاية هم أقل عرضة للإصابة بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو الشعور بالذنب المرتبط بالصدمات أو النتائج السلبية للصحة العقلية بعد الحدث. نتيجة لذلك، يساهم اليقظة العلائقية في الرفاهية العامة والبقاء على قيد الحياة أثناء الأحداث الخطرة.
التغلب على عدم اليقين
يتم تعريف عدم اليقين على أنه نقص المعلومات حول الظروف أو الأحداث المستقبلية المحتملة. يمكن أن يسبب هذا القلق والقلق والتفكير، مما يجبر الناس على الانخراط في سيناريوهات افتراضية. يساعد اليقظة العلائقية الناس على التركيز على ما هو معروف وعلى الفور، مما يقلل من تأثير عدم اليقين. من خلال المشاركة الكاملة في علاقاتهم، يمكن للناس أن يجدوا العزاء في التجارب والقيم والمعتقدات المشتركة التي توفر الاستقرار والمعنى. هذا يسمح لهم بإدارة التغييرات غير المتوقعة بشكل أكثر كفاءة.
اليقظة العلائقية تسمح للناس بالاعتماد على منظور الشريك ونصائحه لاتخاذ القرارات. من خلال مناقشة الخيارات وموازنة الإيجابيات والسلبيات معًا، يمكن للأزواج التعامل مع عدم اليقين بطريقة تعاونية، واختيار أكثر استنارة.
يمكن أن يساهم إنشاء الروتين والطقوس، مثل تسجيل الوصول اليومي أو الوجبات المشتركة، في الشعور بالأمان والقدرة على التنبؤ التي تقلل من المعاناة المرتبطة بالظروف غير المتوقعة.
توفر اليقظة العلائقية إحساسًا بالأمان والتواصل لمساعدة الناس على التعامل مع الأوقات غير المؤكدة.
يلعب اليقظة العلائقية دورًا حاسمًا في التغلب على الانفصال والخطر وعدم اليقين من خلال توفير الدعم والاتصال والتنظيم العاطفي. من خلال الاستماع النشط والتحقق والتواصل والتعاطف، يمكن للشركاء تعزيز العلاقة الحميمة والثقة، مما يسمح باتخاذ قرارات أكثر استنارة وأن يكونوا أكثر مرونة في أوقات الحاجة. وبالتالي، فإن ممارسة الوعي العلائقي يمكن أن يحسن نتائج الصحة العقلية، ويقوي العلاقات، ويحسن الرفاهية العامة.
كيف يساعد اليقظة العلائقية في التغلب على الانفصال والخطر وعدم اليقين ؟
اليقظة العلائقية هي جانب مهم من جوانب الصحة العقلية التي تعزز العلاقات الإيجابية بين الأفراد. يتضمن القدرة على التواجد في الوقت الحالي وتطوير الوعي بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه دون حكم، وأن يكون على دراية بوجهات نظر الآخرين.