في عالم لا يمكن التنبؤ به بشكل متزايد ويهيمن عليه القلق وعدم اليقين، يكافح الكثير من الناس للتعامل مع حياتهم اليومية. وقد أدى ذلك إلى زيادة شعبية العلاج كوسيلة للتغلب على الآلية لأولئك الذين يجدون صعوبة في التعامل مع الضغوط والقلق اليومي. أحد هذه العلاجات التي أثبتت فعاليتها هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد الناس على تحديد الأفكار غير العقلانية وتحويلها إلى أفكار أكثر واقعية. يركز العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على تحديد السلوكيات التي يمكن أن تثير المشاعر السلبية واستبدالها بسلوكيات أكثر صحة. يمكن أن يساعد هذا النهج الناس على التغلب على المخاوف والقلق التي قد تعيق قدرتهم على عيش حياة مرضية. أحد الأمثلة الشائعة على الخوف غير العقلاني هو الرهاب، الذي يُعرف بأنه الخوف المفرط وغير المعقول من شيء ما. يمكن أن يتراوح الرهاب من الأشياء أو المواقف المحددة إلى المواقف الاجتماعية مثل الطيران أو التواجد في حشود كبيرة. في حين أن هذه المخاوف قد تبدو منطقية ظاهريًا، إلا أنها غالبًا ما تنبع من سوء تفسير الواقع ويمكن أن تؤدي إلى معاناة كبيرة إذا تُركت دون رادع. على سبيل المثال، قد يعتقد شخص يخشى الطيران أن الطائرات ستتحطم دائمًا، على الرغم من أن هذا غير مرجح إحصائيًا. مع العلاج المعرفي السلوكي، يمكن للناس تعلم تحدي معتقداتهم غير العقلانية واستبدالها بمعتقدات أكثر واقعية بناءً على الأدلة والمنطق. من خلال القيام بذلك، يمكنهم البدء في رؤية أن هناك عوامل أخرى تساهم في الوضع تتجاوز مجرد خوفهم غير العقلاني. هناك طريقة أخرى يمكن للعلاج من خلالها إعادة صياغة المخاوف غير العقلانية في تجربة يمكن التحكم فيها وهي العلاج بالتعرض. يتضمن العلاج بالتعرض تعريض الناس تدريجياً لجسمهم أو وضعهم الخطير، وتقديم الدعم والتوجيه طوال العملية. هذا يعلمهم أن مخاوفهم ليست بالضرورة خطيرة وأنهم يستطيعون تحمل الانزعاج المرتبط بهم دون إلحاق أي ضرر بأنفسهم. تساعد هذه التقنية الناس على إزالة حساسية مخاوفهم بمرور الوقت وتطوير استجابة جديدة أقل كثافة للتحفيز.
بشكل عام، العلاج بالتعرض هو أداة فعالة لعلاج مجموعة واسعة من الرهاب والقلق. أخيرًا، إعادة الهيكلة المعرفية هي طريقة أخرى تستخدم في العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الناس على تغيير أفكارهم وسلوكياتهم السلبية. خلال جلسات إعادة التوافق المعرفي، يعمل المعالجون مع المرضى لتحديد وتغيير أنماط الفكر السلبية التي تساهم في خوفهم وقلقهم.
على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما خوف من التنشئة الاجتماعية بسبب تدني احترام الذات، فقد يقترح المعالجون تغيير طريقة تفكيرهم في أنفسهم من خلال تحدي أفكار التدمير الذاتي مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «الناس لن أحب لي». من خلال تغيير طرق التفكير هذه، يمكن للناس أن يبدأوا في الشعور بالتحسن واتخاذ خطوات للتغلب على مخاوفهم. في الختام، يوفر العلاج وسيلة فعالة لتحويل المخاوف غير العقلانية إلى تجارب يمكن التحكم فيها. باستخدام تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي وعلاج التعرض وإعادة الهيكلة المعرفية، يمكن للناس تعلم تحدي معتقداتهم واستجاباتهم للمواقف الصعبة، مما يؤدي إلى مزيد من الرفاهية العاطفية ونظرة أكثر إيجابية للحياة. إذا كنت تعاني من القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى، ففكر في طلب المساعدة المهنية لاستكشاف خيارات العلاج التي قد تكون مناسبة لك.
كيف يحول العلاج المخاوف غير العقلانية إلى تجربة يمكن التحكم فيها ؟
يستخدم المعالجون مجموعة متنوعة من التقنيات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لمساعدة الناس على تحديد المخاوف غير العقلانية وترجمتها إلى تجارب يمكن التحكم فيها. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على التعرف على أفكارهم وسلوكياتهم السلبية من خلال تحدي المعتقدات غير العقلانية التي تساهم في القلق. يسمح هذا للعملاء بتطوير استراتيجيات تأقلم جديدة تحل محل المخاوف غير العقلانية بمخاوف أكثر إيجابية.