تم استخدام العلاج القائم على اليقظة لسنوات عديدة لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر وحتى الألم المزمن. إنه شكل من أشكال العلاج النفسي يتضمن تعليم الناس كيفية أن يكونوا أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم الجسدية دون حكم. يساعد العلاج القائم على اليقظة الناس على تطوير طرق جديدة للتعامل مع المواقف الصعبة وإدارة الضيق. في هذه المقالة، ننظر إلى كيف يمكن للعلاج القائم على اليقظة أن يقلل من الندوب، مما يؤدي غالبًا إلى القلق الجنسي لدى بعض الأشخاص. نحن ننظر إلى ماهية العلاج القائم على اليقظة وكيف يعمل، وكيف يمكنه المساعدة في إدارة القلق الجنسي على وجه الخصوص عن طريق تقليل الأخطاء وقيوده والعقبات المحتملة أمام التنفيذ.
أولاً، دعونا نحدد «الاجترار». يشير الاجترار إلى تأملات متكررة في التجارب السلبية مثل أخطاء الماضي والفشل والقلق. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير إلى زيادة مستويات التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. يميل الأشخاص الذين يفكرون إلى مواجهة صعوبة في إيقاف أو تغيير أفكارهم وقد يعيدونها مرارًا وتكرارًا في أذهانهم، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط واليأس.
القلق الجنسي مشكلة شائعة يواجهها كل من الرجال والنساء عندما يشعر الشخص بالقلق والوعي الذاتي خلال اللحظات الحميمة مع شريكه خوفًا من عدم العمل بشكل جيد جنسيًا. هناك عدة أسباب للقلق الجنسي، ولكن قد يكون التفكير أحد الأسباب الرئيسية. يمكن للشخص الذي يفكر في إمكانية الحكم عليه بسبب عمله أثناء ممارسة الجنس أن يخلق مستويات عالية من القلق التي تؤثر في النهاية على قدرته على الاستمتاع بالتجربة. يمكن أن تصبح دورة التفكير والقلق هذه مفرغة وتؤدي إلى مزيد من مشاكل العلاقة.
يتضمن العلاج القائم على اليقظة تعليم الشخص التركيز على اللحظة الحالية دون حكم وقبول وعدم الاستجابة لأفكاره. يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم ويتعلمون قبولها دون أن يغمرهم الأمر. الهدف هو تغيير العلاقات مع أفكارك حتى لا تنجرف بها. في العلاج القائم على اليقظة، سيوجهك معالج مدرب من خلال مجموعة متنوعة من التمارين لمساعدتك على تطوير مهارات مثل التنفس اليقظ ومسح الجسم وتقنيات التصوير. ستعلمك هذه التمارين كيفية مراقبة أفكارك ومشاعرك دون الرد عليها وعدم الانجراف فيها.
كيف يؤدي هذا إلى تقليل شائعات القلق الجنسي ؟ يعمل العلاج القائم على اليقظة عن طريق مقاطعة دورة التندب السلبية. عندما ننخرط في التفكير، تميل أدمغتنا إلى إعادة إنتاج سيناريوهات أو ذكريات معينة مرارًا وتكرارًا. من خلال التركيز على اللحظة الحالية وعدم السماح لعقولنا بالتجول، نكسر هذه الحلقة ونقلل من شدة التفكير.
على سبيل المثال، إذا استمر شخص ما في التفكير في لقاء جنسي سابق حيث شعر بعدم الارتياح، بدلاً من التفكير فيه والشعور بالقلق، فيمكنه العودة إلى اللحظة الحالية من خلال التنفس اليقظ أو مسح الجسم.
طريقة أخرى للعلاج القائم على اليقظة تقلل من التندب هي زيادة الوعي الذاتي. من خلال ممارسة اليقظة، يكون الناس أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم، مما قد يؤدي إلى زيادة احترام الذات. بدأوا يدركون أنهم ليسوا أفكارهم، بل مجرد مراقبين لهم. نتيجة لذلك، قد يبدأون في إدراك أفكارهم على أنها منفصلة عن هويتهم ويشعرون باكتئاب أقل عند مواجهة السلبية. يساعد هذا في كسر حلقة التفكير، حيث لم يعد المرء يعلق نفسه على أفكار المرء كحقائق، بل يعترف بها كما هي - مجرد أفكار.
لقد ثبت أن العلاج القائم على اليقظة فعالة في علاج مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والتوتر والقلق وحتى الألم المزمن. ومع ذلك، هناك بعض القيود على استخدامه. أحد القيود هو أن العلاج القائم على اليقظة يتطلب الانضباط والالتزام بالممارسة المنتظمة.يستغرق الناس أيضًا وقتًا لتطوير مهارات وعادات جديدة، والتي يمكن أن تتطلب جلسات متعددة قبل رؤية النتائج. هناك قيد آخر وهو أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في الجلوس والتركيز لفترات طويلة من الوقت، خاصة أثناء المواقف العصيبة مثل الجنس. في الختام، يمكن للعلاج القائم على اليقظة أن يساعد في تقليل الشائعات المتعلقة بالقلق الجنسي عن طريق كسر الحلقة السلبية للتفكير المتكرر. من خلال تعليم الناس كيفية قبول أفكارهم دون حكم والتركيز على اللحظة الحالية، يساعدهم العلاج القائم على اليقظة على كسر التفكير وتطوير قبول الذات. في حين أن هناك بعض العوائق التي تحول دون تنفيذ هذا النوع من العلاج، إلا أنه يظل أداة فعالة لعلاج أعراض القلق الجنسي وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
كيف يقلل العلاج القائم على اليقظة من الشائعات المتعلقة بالقلق الجنسي ؟
تم تصميم العلاج القائم على اليقظة لمساعدة الناس على التعامل مع مشاعر القلق من خلال تطوير الوعي وقبول أفكارهم ومشاعرهم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التفكير، لأنه يسمح لهم بمراقبة أفكارهم وفهمها دون أن يطغى عليهم.