يمكن أن يكون الإجهاد شائعًا لكثير من الناس. إنه ناتج عن عوامل خارجية أو داخلية يمكن أن تزعج راحة البال وتسبب المعاناة. وتشمل بعض هذه المصادر ضغوط العمل، والمنازعات الأسرية، والمشاكل المالية، والمشاكل الصحية، والصراعات الشخصية، وغير ذلك.
تعلم كيفية إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية لرفاهية الشخص. يجب أن يتعلم الناس الاستراتيجيات والتقنيات لمساعدتهم على التعامل مع الضغوطات بشكل فعال دون الانجراف في التعامل معها. إحدى الطرق التي يحافظ بها الناس على الانسجام من خلال إدارة الضغوط هي تبني موقف إيجابي تجاه الحياة. يتضمن ذلك التركيز على ما لديهم، وليس ما يفتقرون إليه. يتعلمون أيضًا تقدير الأشياء البسيطة والاستمتاع بها مثل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب والمشي لمسافات طويلة ومشاهدة الأفلام وممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى التي تجلب الفرح والاسترخاء. التمرين هو طريقة أخرى فعالة لتقليل مستويات التوتر. عندما يمارس الناس الرياضة بانتظام، فإنها تساعد على تحسين مزاجهم وتقليل القلق وتخفيف التوتر. يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في تقليل التوتر. يتضمن التأمل تطهير العقل من الأفكار غير المرغوب فيها، والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن التسبب في مخاوف وقلق غير ضروريين. تشمل الطرق الأخرى لإدارة التوتر ممارسة اليوجا وتمارين التنفس العميق والقيام بالصور الموجهة.
يجب على الناس أيضًا أن يأخذوا وقتًا للاسترخاء وإعادة الشحن. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل أو أي مهمة أخرى في تحديث العقل والجسم. خلال هذا الوقت، يمكنهم القيام بشيء ممتع وممتع، مثل مشاهدة التلفزيون، وتصفح الإنترنت، وممارسة الألعاب، والمشي مع الأصدقاء وغيرهم. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس تجنب المواقف التي تنطوي على الإطاحة بالتفكير والتركيز على الحلول بدلاً من التفكير في المشاكل. والأفضل من ذلك كله، أنهم سيتعلمون تحديد الأولويات، والتأكد من عدم إثقال كاهلهم بالمهام أو الالتزامات. يمكن للناس أيضًا طلب المساعدة المهنية عند الحاجة. يمكن أن يوفر لهم البحث عن العلاج أو المشورة أدوات وتقنيات لإدارة التوتر. سيكون من الأفضل ألا يكبحوا مشاعرهم لكنهم تحدثوا عن مشاكلهم مع شخص يمكنه تقديم المشورة والدعم.
ممارسات الرعاية الذاتية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي والحفاظ على الروتين يمكن أن تساعد في إدارة الضغوطات بشكل فعال. ويميل الناس تحت الضغط إلى إهمال هذه الأنشطة ؛ ولذلك، لا بد من الاهتمام بها من أجل الحفاظ على التوازن والوئام في الحياة.
كيف يحافظ الناس على الانسجام من خلال إدارة الضغوط ؟
الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل العمل والعلاقات والمشاكل الصحية والمشاكل المالية والإصابات الشخصية. يتطلب الحفاظ على الانسجام أثناء التعامل مع الضغوطات تطوير استراتيجيات التأقلم التي تساعد الأشخاص على إدارة مستويات القلق لديهم.