من المعروف أن البعثات عالية الإجهاد تسبب تغيرات في الجهاز الهرموني للجسم، مما قد يؤدي إلى تغييرات في كيفية تنظيم المشاعر. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في جسم الإنسان، من التمثيل الغذائي والتكاثر إلى المزاج والسلوك. عندما يعاني شخص ما من مستويات عالية من التوتر، يطلق جسمه هرمونات معينة تساعده على التأقلم، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
التعرض طويل الأمد لهذه الهرمونات يمكن أن يعطل الأداء الطبيعي ويسبب آثارًا جسدية وعقلية طويلة الأمد. في هذه المقالة، ننظر في كيفية تأثير المهام عالية الإجهاد على الأنظمة الهرمونية المشاركة في التنظيم العاطفي والخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل الآثار السلبية.
عندما يتوتر الشخص، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدد الكظرية لإطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. هذه الهرمونات مسؤولة عن استجابة القتال أو الهروب، مما يعد الجسم إما للقتال أو الفرار من مصدر الخطر. إنها تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الطاقة لضمان اتخاذ إجراءات سريعة. في حين أن هذه الاستجابة قد تكون مفيدة في فترات الإجهاد القصيرة، يمكن أن يكون للتعرض المزمن تأثير سلبي على الجسم. يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد لهذه الهرمونات إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة ضغط الدم والمساهمة في القلق والاكتئاب.
يصبح الجسم أقل حساسية للإجهاد، مما يؤدي إلى حالة تسمى «التعب الكظري». هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الناس التعامل مع الحياة اليومية وتفاقم حالات الصحة العقلية الحالية.
يمكن أن تؤثر المهمات عالية الإجهاد أيضًا على محور تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية (HPA)، والذي ينظم استجابة الجسم للإجهاد. عندما يتعرض شخص ما للتوتر، يطلق ما تحت المهاد هرمونًا يحفز الغدة النخامية على إنتاج هرمون آخر يخبر الغدد الكظرية بإطلاق المزيد من الكورتيزول. يمكن أن يتسبب التعرض المتكرر للإجهاد في زيادة نشاط محور HPA، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض مثل الإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز. يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل الصحة البدنية الأخرى. وجدت إحدى الدراسات أن الجنود الذين عانوا من مهام عالية الإجهاد لديهم مستويات أقل من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يشارك في المكافأة والمتعة، من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الدوبامين أمر بالغ الأهمية لتنظيم الاستجابات العاطفية، بما في ذلك مشاعر الدافع والسعادة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين إلى انخفاض الدافع وزيادة خطر تعاطي المخدرات. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تعرضوا لفترات طويلة من الإجهاد أظهروا تغيرات في قشرة الفص الجبهي في الدماغ، والتي تنظم صنع القرار والانتباه والوظيفة التنفيذية. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على كيفية استجابة الناس للضغوط المستقبلية.
للحد من التأثير السلبي للبعثات عالية الضغط على الأنظمة الهرمونية، يجب على الناس إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية مثل التمرين والتأمل والأكل الصحي. يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم والتعامل مع التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء وطلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة مفيدًا أيضًا. إذا كانت هذه التدابير غير كافية، فقد يحتاج الناس إلى طلب المساعدة المهنية من طبيب عام أو طبيب نفسي. من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من الإجهاد بشكل مختلف وأن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. يعد العثور على النهج الأفضل لكل شخص أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الرفاهية على المدى الطويل.
يمكن أن يكون للبعثات عالية الإجهاد تأثير كبير على الأنظمة الهرمونية المشاركة في التنظيم العاطفي. يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد للأدرينالين والكورتيزول إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة ضغط الدم والتسبب في التعب والمساهمة في القلق والاكتئاب. يمكن للناس اتخاذ خطوات لتقليل هذه التأثيرات من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والحصول على الدعم وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة. من خلال رعاية صحتهم الجسدية والعقلية، يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع المشاكل اليومية.
كيف تغير البعثات عالية الإجهاد الأنظمة الهرمونية المشاركة في التنظيم العاطفي ؟
تسبب البعثات عالية الإجهاد تغيرات في الأنظمة الهرمونية التي تشارك في التنظيم العاطفي. وتشمل هذه المستويات المرتفعة من الكورتيزول والإبينفرين (الأدرينالين) والنورإبينفرين. الكورتيزول هو هرمون إجهاد يزداد أثناء الإجهاد ويشارك في استجابة القتال أو الهروب. يساعد هذا في تعبئة احتياطيات الطاقة للعمل الفوري ويمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة وتقليل وظيفة المناعة.