كثير من الناس لديهم مخاوف غير عقلانية من أنهم لا يستطيعون التغلب عليها والتعامل معها بنجاح. هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون أن حياتهم خارجة عن السيطرة ويصبح من الصعب أداء حتى الأنشطة اليومية الأساسية. يتطلب تحويل هذه المخاوف إلى فرص من الشخص فهم السبب الجذري للرهاب ووضع استراتيجيات لمكافحته. إليك كيفية تحويل الرهاب إلى فرص للمرونة:
1. تحديد مصدر الرهاب: تحتاج إلى تحديد سبب رد فعل القلق بالضبط ومن أين يأتي. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعاني من رهاب الطول، فقد يدرك أنه أصيب عندما سقط من غصن شجرة عندما كان طفلاً. إن فهم ذلك سيساعدهم على التعامل مع مخاوفهم بشكل أكثر فعالية.
2. تحدي الأفكار السلبية: يجب على الناس تحدي المعتقدات والأفكار غير العقلانية المتعلقة بالرهاب. يجب عليهم تغييرها من خلال النظر في تفسيرات وإمكانيات بديلة.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يخاف من الخطابة لأنهم يعتقدون أن الآخرين سيحكمون عليهم سلبًا، فعليهم تذكير أنفسهم بأن الجميع يرتكبون أخطاء أثناء حديثهم وأنه لا عيب في أن يكونوا بشرًا.
3. العلاج بالتعرض: يساعد التعرض التدريجي لجسم أو موقف خطير الناس على اكتساب الثقة وتقليل مستويات القلق. يتضمن ذلك إدخال محفز تدريجيًا وزيادة المدة أو الشدة تدريجيًا حتى يشعر الشخص بالراحة. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعاني من رهاب الطيران، فيمكنه البدء بمشاهدة الطائرات وهي تقلع وتهبط في المطار قبل الشروع في رحلة قصيرة.
4. تطوير آليات المواجهة. يمكن أن تساعد استراتيجيات التأقلم مثل تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء والحديث الذاتي الإيجابي والتأمل اليقظ في التهدئة في لحظات القلق. يمنح هذا الشخص مهارات التنظيم العاطفي للتعامل بشكل أفضل مع المواقف المجهدة.
5. طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم الدعم والتوجيه حول كيفية إدارة المخاوف وتطوير آليات فعالة للتعامل معها. قد يقدمون أيضًا العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير والسلوك المتعلقة بالرهاب.
6. تحديد أهداف واقعية: تقسيم الأهداف الأكبر إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها حتى لا تشعر بالإرهاق. يمكنك تحديد أهداف صغيرة مثل ركوب الحافلة بدلاً من الذهاب أو تجربة منتجات جديدة بدلاً من تناول المنتجات المعتادة فقط. يمكن الاحتفال بهذه الخطوات عندما يتم تحقيقها وتساهم في المرونة في مواجهة التحديات المستقبلية.
7. تحمل مسؤولية النمو الشخصي: يجب على الناس تحمل مسؤولية نموهم، وليس إلقاء اللوم على الآخرين أو العوامل الخارجية لمخاوفهم. إنه يمكنهم من التحكم في أفكارهم ومشاعرهم وتحويلهم إلى فرص للتعلم والتطور.
8. تبني النقص: يمكن أن يؤدي الكمال إلى زيادة مستويات القلق وعدم القدرة على التعامل بفعالية مع الرهاب. يحتاج الناس إلى إدراك أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من العملية والسعي جاهدين للتحسين المستمر.
9. بناء الثقة: تساعد أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو القراءة أو المجلات أو التطوع في بناء الثقة وتعزيز احترام الذات. من المرجح أن يواجه الأشخاص الواثقون مخاوفهم وجهاً لوجه ويتغلبون عليها بنجاح.
10. قبول الفشل: الفشل أمر لا مفر منه عندما تواجه مخاوفك، لكنك بحاجة إلى التعلم من الأخطاء والنمو. بدلاً من التفكير في الفشل، يمكن للناس التفكير في الخطأ الذي حدث واستخدامه كفرصة للنمو والتحسين.
من خلال تحويل الرهاب إلى فرص للمرونة، يمكن للناس السيطرة على حياتهم والعيش حياة كاملة دون قيود.
كيف يحول الناس الرهاب إلى فرص للمرونة ؟
يمكن أن تكون عملية التغلب على الرهاب معقدة لأنها تتطلب الكثير من الجهد والالتزام. الأشخاص الذين يواجهون مخاوف وجهاً لوجه هم أكثر عرضة لتطوير المرونة من أولئك الذين يتجنبونها. المرونة هي القدرة على التعافي من الشدائد والصدمات والتوتر والمأساة والمشقة.