تشير إعادة المعايرة إلى عملية تعديل الحالة العاطفية للشخص وسلوكه بعد تجربة كانت مؤلمة أو مزعجة أو مرهقة. يمكن أن يشمل ذلك الانفصال المتكرر عن الشريك، مثل التجارب أثناء الانتشار العسكري أو الحضانة أو الطلاق أو النقل المتكرر إلى العمل. قد يشير أيضًا إلى التكيف المطلوب بعد حدث خطير في الحياة، مثل كارثة طبيعية أو فقدان أحد أفراد أسرته أو مرض خطير. تعد إعادة المعايرة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقها بدون استراتيجيات مناسبة.
تتمثل إحدى استراتيجيات إعادة المعايرة بعد الانفصال المتكرر أو التعرض للصدمات في المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر. تشمل الأمثلة التأمل واليوغا والتمارين الرياضية وقضاء الوقت في الهواء الطلق واليوميات والاستماع إلى الموسيقى والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة. تساعد هذه الإجراءات في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى مع تعزيز مشاعر الهدوء والاستقرار.
ممارسة اليقظة والامتنان يمكن أن تساعد الناس على التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتهم، والتي يمكن أن تزيد من المرونة وتحسن المزاج العام.
استراتيجية إعادة المعايرة الرئيسية الأخرى هي طلب المساعدة المهنية عند الحاجة. قد يشمل ذلك العلاج أو الاستشارة أو العلاج بالأدوية. يمكن لمهنيي الصحة العقلية تقديم التوجيه والدعم لأن الناس يعانون من مشاعر معقدة ويطورون آليات التأقلم. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحديد المشكلات الأساسية التي تساهم في الصدمة أو التوتر ومعالجتها من خلال التدخلات المستهدفة.
من المهم للأشخاص الذين يعانون من حالات انفصال أو إصابات متعددة تطوير شبكة دعم اجتماعي قوية. يمكن أن يحدث وجود مجموعة من الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم للاعتماد عليهم أثناء الأزمة فرقًا كبيرًا من حيث التنظيم العاطفي والتعافي. يوفر إجراء الاتصالات مع الآخرين فرصًا لتبادل الخبرات واكتساب التحقق من الصحة واكتساب المنظور. كما يسمح للناس بالوصول إلى موارد مثل المساعدة المالية والمشورة القانونية والدعم العملي عند الحاجة.
قد يؤدي تطوير روتين يعطي الأولوية للنوم والتغذية والنشاط البدني إلى تسهيل إعادة المعايرة بعد الانفصال المتكرر أو التعرض للصدمات. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن والراحة الكافية في تنظيم الهرمونات وتعزيز المناعة وزيادة الوضوح العقلي. قد يكون هذا النهج مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو القلق المتزايد لأنه يساعد في تنظيم أنظمة الجسم التي غالبًا ما تتأثر بالتعرض المطول للمواقف المجهدة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تسهل إعادة المعايرة بعد الانفصال المتكرر أو الإصابات أو التعرض للإجهاد التراكمي. وتشمل هذه ممارسات الرعاية الذاتية والدعم المهني وبناء شبكة دعم اجتماعي وإعطاء الأولوية للرفاهية البدنية. في حين أن إعادة المعايرة قد لا تكون دائمًا سهلة أو فورية، إلا أن هذه الأساليب يمكن أن تضع الأساس للمرونة الدائمة والاستقرار العاطفي. من خلال اتخاذ تدابير نشطة لإدارة التوتر والحفاظ على العادات الصحية، يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع التجارب الصعبة وبناء شعور بالمرونة العاطفية.
ما هي الاستراتيجيات التي تسهل إعادة المعايرة بعد الانفصال المتكرر أو الإصابات أو التعرض للإجهاد التراكمي ؟
يمكن أن يؤدي الانفصال المتكرر أو الصدمة أو الإجهاد المطول إلى اضطرابات كبيرة في الصحة العقلية والرفاهية. يمكن أن تؤدي مثل هذه التجارب إلى ضعف إدراكي، مثل زيادة أعراض القلق والاكتئاب، وصعوبة الذاكرة والانتباه، وتغيرات المزاج السلبية. من المهم استخدام آليات مواجهة مختلفة لمساعدة الناس على مواجهة هذه التحديات وتسهيل تعافيهم.