تعتبر إدارة المشاعر جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان، والتي تتضمن عددًا من الاستراتيجيات لتنظيم المشاعر والسلوكيات. عندما يعاني الناس من الإجهاد بسبب عوامل خارجية مثل الضغط من أفراد الأسرة أو الأعراف الاجتماعية أو قواعد مكان العمل أو الرأي العام أو القيود القانونية، يمكنهم تطوير طرق للتعامل مع الإجهاد الذي يمكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا.
إحدى طرق التعامل مع التوتر العاطفي هي من خلال التواصل. الأشخاص الذين يشاركون أفكارهم وتجاربهم مع الأصدقاء أو الأقارب أو المهنيين الموثوق بهم هم أقل عرضة للتعويض عن المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو القلق. وقد يبحثون أيضا عن توصيات لمعالجة الحالات الصعبة على نحو أفضل. يفضل بعض الأشخاص الحفاظ على خصوصية الملفات الشخصية وتجنب مشاركة البيانات الشخصية مع الآخرين لأسباب تتعلق بالخصوصية أو الخوف من الحكم. هناك طريقة أخرى هي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق والنشاط البدني واليوغا والعلاج بالتدليك والتعبير الفني واليوميات أو الصلاة. هذه الأفعال تهدئ العقل والجسد، وتوفر متنفسًا للإبداع أو الروحانية. يمارس بعض الأشخاص إجراءات الرعاية الذاتية، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ فترات راحة من التكنولوجيا. ينخرط آخرون في أنشطة ترفيهية، مثل المشي لمسافات طويلة أو قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الهواء الطلق. النهج الثالث هو إعادة التوافق المعرفي، حيث يعيد الناس تشكيل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، ويتحدون المعتقدات غير العقلانية ويركزون على التوقعات الواقعية. تقلل هذه التقنية من مستويات التوتر عن طريق تحسين المنظور وتقليل التندب. وهذا يشمل تحديد أنماط التفكير غير المفيد، واستبدالها ببدائل منطقية، وتطبيق عادات جديدة على أساس يومي.
الدعم المهني هو استراتيجية أخرى تتضمن تقديم المشورة للخبراء، مثل المستشارين أو علماء النفس، الذين يقدمون المشورة الموضوعية والاستراتيجيات العملية المصممة لتلبية الاحتياجات الفردية. يمكن أن تشمل هذه العملية تعلم المشاعر وتحليل السلوكيات والقضاء على الإصابات وتطوير مهارات التأقلم وتحديد أهداف التغيير. قد يستخدم المعالجون العلاج بالكلام أو التدخلات السلوكية أو الأدوية اعتمادًا على شدة الأعراض.
تتطلب إدارة الإجهاد العاطفي عددًا من الأساليب التي تختلف وفقًا للتفضيلات الفردية والسياق وأنظمة الدعم. يمكن للإدارة الفعالة تحسين الرفاهية، وتقليل عوامل الخطر للأمراض العقلية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
كيف يتعامل الناس مع الإجهاد العاطفي عندما تواجه العلاقات الوثيقة اهتمامًا أو قيودًا خارجية ؟
في مجتمع اليوم المزدهر، حيث استحوذت وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا على حياتنا، ليس من غير المألوف أن يشعر الناس بإحساس قوي بالتوتر والقلق عندما تخضع علاقاتهم الشخصية للتدقيق العام. عندما يحدث هذا، يمكن للناس اللجوء إلى العديد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدهم على التعامل مع مثل هذه المواقف الصعبة.