هرمون التستوستيرون هو أحد أهم الهرمونات للرجال والنساء، فهو يساعد في تنظيم العديد من الوظائف في الجسم مثل كتلة العضلات وكثافة العظام والرغبة الجنسية والمزاج. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في النمو الجنسي والإنجاب. لكن هل تعلم أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تختلف على مدار اليوم ؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذه التقلبات.
بشكل عام، الرجال لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من النساء لأنهم ينتجون المزيد منه أثناء سن البلوغ، عندما تنمو أجسامهم. ومع ذلك، يعاني كل من الرجال والنساء من انخفاض طبيعي في مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر. يمكن أن يسبب هذا الانخفاض مشاكل صحية مختلفة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والاكتئاب.
تحدث أهم التقلبات في هرمون التستوستيرون بين الليل والصباح. تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون ذروتها في الصباح ثم تنخفض تدريجياً على مدار اليوم حتى تصل إلى أدنى نقطة لها قبل النوم. تحدث هذه الدورة كل 24 ساعة وتعتمد على عوامل مختلفة مثل النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتوتر والأدوية.
فلماذا يتقلب هرمون التستوستيرون كثيرًا ؟ أحد التفسيرات المحتملة هو أن الجسم يستهلك احتياطيات الطاقة أثناء النهار ويحتاج إلى تجديدها في الليل. تشير نظرية أخرى إلى أن إنتاج هرمون التستوستيرون يمكن ربطه بإيقاعات الساعة البيولوجية - الساعة البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ لدينا. بغض النظر عن السبب، فإن هذه التغييرات اليومية في مستويات هرمون التستوستيرون طبيعية وضرورية لصحة جيدة.
بينما لا يوجد شيء يمكننا القيام به لمنع مستويات هرمون التستوستيرون من الانخفاض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، هناك بعض خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوياتك عالية. يعد اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة التوتر عوامل مهمة للحفاظ على التوازن الهرموني الأمثل. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل Tribulus Terrestris أو DHEA أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن يجب استخدامها فقط تحت الإشراف الطبي. في الختام، فإن فهم كيفية تقلب مستويات هرمون التستوستيرون على مدار اليوم أمر مهم لكل من الرجال والنساء. من خلال اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية، يمكنك التأكد من أن جسمك لديه الموارد التي يحتاجها لصنع هذا الهرمون الحيوي عندما تكون هناك حاجة ماسة إليه.