يشير التنظيم العاطفي إلى قدرة الشخص على تحديد وإدارة والتحكم في عواطفه وأفكاره وسلوكياته. إنه يلعب دورًا حاسمًا في الرضا والالتزام على المدى الطويل بالشراكات لأنه يساعد الناس على التواصل بشكل فعال، والتغلب على الصراع والحفاظ على حدود صحية في العلاقات. يمكن للأشخاص الخاضعين للتنظيم العاطفي فهم احتياجات شركائهم بشكل أفضل والاستجابة بشكل مناسب دون ترك عواطفهم تعترض طريقهم. هذا يؤدي إلى تواصل أقوى، وصراع أقل، وعلاقة حميمة أكثر إرضاءً.
يمكن أن يؤدي التنظيم العاطفي السيئ إلى سلوكيات سلبية مثل العدوان أو الانسحاب أو العدوانية السلبية التي تضر بالعلاقات. وبالتالي، فإن تحسين مهارات التنظيم العاطفي أمر ضروري لإنشاء شراكات أكثر صحة وسعادة. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين لديهم مستويات أعلى من التنظيم العاطفي كانوا أكثر رضا عن علاقتهم وسعوا للبقاء معًا مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أقل. أفاد هؤلاء الأزواج أيضًا أنهم عانوا من صراعات أقل وشعورهم بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض. وجدت دراسة أخرى أن التنظيم العاطفي كان مرتبطًا بشكل إيجابي بالرضا الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. يشير هذا إلى أن الأشخاص الخاضعين للتنظيم العاطفي قد يكونون أكثر قدرة على التواصل جسديًا وعاطفيًا مع شركائهم، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا.
قد يكافح الأشخاص الذين يعانون من سوء التنظيم العاطفي للسيطرة على ردود أفعالهم أثناء الجدل، مما يتصاعد ويؤذي المشاعر. يمكنهم أيضًا الكفاح للتعبير عن احتياجاتهم ورغباتهم بطريقة إيجابية، مما يخلق مسافة بينهم وبين شريكهم. يرتبط التنظيم العاطفي السيئ بزيادة خطر الخيانة الزوجية والطلاق والسلوكيات المدمرة الأخرى.
يتضمن تحسين التنظيم العاطفي تعلم استراتيجيات التأقلم مثل اليقظة اليقظة والتنفس العميق وتقنيات الاسترخاء. العلاج والتأمل واليوغا هي أيضًا أدوات فعالة لتطوير التنظيم العاطفي.
التواصل المنتظم ووضع الحدود في العلاقات يمكن أن يساعد الناس على إدارة عواطفهم بشكل أفضل وتجنب الأنماط غير الصحية.
يلعب التنظيم العاطفي دورًا مهمًا في الرضا والالتزام على المدى الطويل في الشراكات. يمكن أن يؤدي تحسين هذه المهارات من خلال التفكير الذاتي والعلاج والتواصل إلى علاقات أقوى وعلاقة حميمة أكثر إرضاءً.
كيف يؤثر التنظيم العاطفي على الرضا والالتزام على المدى الطويل في الشراكات ؟
يشير التنظيم العاطفي إلى قدرة الشخص على إدارة مشاعره بشكل فعال من خلال فهمها، ووضع علامات عليها بشكل مناسب، واستخدام استراتيجيات فعالة للتكيف عند الحاجة، وعدم السماح للمشاعر القوية بالخروج عن نطاق السيطرة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص القادرين على تنظيم عواطفهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا والتزامًا بعلاقاتهم الرومانسية بمرور الوقت (على سبيل المثال Nguyen & Chen، 2018).