يتم تعريف محو الأمية العاطفية على أنها القدرة على التعرف على مشاعر الفرد وفهمها والتعبير عنها وإدارتها وتنظيمها بطريقة صحية، والوعي بالحالات العاطفية للآخرين والاستجابة وفقًا لذلك. ينطوي على فهم كيفية عمل المشاعر وكيف تؤثر على السلوك والأفكار والأفعال. وهذا يشمل القدرة على تحديد والتمييز بين المشاعر المختلفة وتسميتها بدقة، بالإضافة إلى القدرة على التمييز بين المعلومات الفعلية والعاطفية. يستلزم محو الأمية العاطفية أيضًا التعرف على وجهات النظر والثقافات والأنظمة العقائدية المختلفة وتقييمها مع الحفاظ على الانفتاح والفضول حول التجارب والأفكار الجديدة. يشير العار الداخلي إلى مشاعر كراهية الذات وعدم القيمة التي تنتج عن استيعاب الأعراف والقيم الاجتماعية. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى العزلة والانسحاب والانفصال عن الآخرين، مما يجعل من الصعب تكوين علاقات ذات مغزى وتشكيل تعاطف مع الآخرين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من محو الأمية العاطفية يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة وتجهيزًا أفضل للتعامل مع التوتر وتجربة صحة عقلية أكبر من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من محو الأمية العاطفية.
فهم محو الأمية العاطفية
لفهم دور محو الأمية العاطفية في التغلب على العار الداخلي، يجب علينا أولاً تحديد ما يعنيه أن تكون متعلمًا عاطفيًا. كما ذكرنا سابقًا، تتضمن محو الأمية العاطفية العديد من المكونات الرئيسية، مثل التعرف على مشاعر الفرد وفهمها وإدارتها وتنظيمها، فضلاً عن إدراك الحالات العاطفية للآخرين والاستجابة وفقًا لذلك. إنها مهارة حيوية في الحياة تسمح للناس بالمرور بمواقف مختلفة بثقة وسهولة.
تتمثل إحدى طرق تطوير محو الأمية العاطفية في ممارسة التأمل اليقظ، والذي يتضمن الاهتمام بالأفكار والعواطف والأحاسيس والبيئة دون حكم أو رد فعل. إنه يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بعالمهم الداخلي ويغذي الشعور بالوعي الذاتي. طريقة أخرى هي اليوميات، حيث يسجل الناس أفكارهم ومشاعرهم وتجاربهم للتعرف على أنفسهم. إن ممارسة الامتنان والتأكيدات الإيجابية تعزز أيضًا الرفاهية العاطفية، لأنها تعزز المعتقدات الإيجابية حول الذات وتسهم في نمو التفكير. يمكن أن توفر المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل التطوع أو الانضمام إلى مجموعات الدعم فرصًا للتواصل مع الآخرين وبناء التعاطف مع وجهات النظر المختلفة.
فضح العار الداخلي
يشير العار الداخلي إلى الإدراك الذاتي السلبي القائم على الأعراف والقيم المجتمعية.
قد يشعر الشخص بالخجل من شكل جسمه أو عرقه أو توجهه الجنسي أو هويته الجنسية أو وضعه الاجتماعي والاقتصادي أو عوامل أخرى خارجة عن إرادته. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى تدني احترام الذات والاكتئاب والقلق والعزلة عن الآخرين. للتغلب على العار الداخلي، يجب على الناس أولاً الاعتراف بهذه المشاعر السلبية وطلب الدعم من الأحباء أو المهنيين الموثوق بهم. يمكن أن تكون اليوميات وتمارين اليقظة والعلاج أدوات مفيدة لمعالجة ومعالجة هذه المشاعر. من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه تجربة ومنظور فريد، ولا ينبغي لأحد أن يخجل من هويته وما مر به.
بناء التعاطف العلائقي
يمكن أن يساعد تطوير محو الأمية العاطفية في التغلب على العار الداخلي من خلال توفير إطار لفهم وإدارة مشاعر الفرد، ومن خلال زيادة الوعي والتقدير لآراء الآخرين. من خلال تطوير وعي ذاتي وفهم أكبر لمشاعر الآخرين، يمكن للناس تطوير التعاطف والتعاطف مع أنفسهم والآخرين. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاتصال المفتوح والاستماع النشط والدعم غير القضائي.
تتضمن ممارسات الاستماع النشطة إعادة صياغة ما يقوله شخص آخر لتقديم نظرة ثاقبة قبل الرد.
استخدام عبارات «I» بدلاً من إلقاء اللوم أو اللوم يمكن أن يساعد في تطوير التعاطف وتعزيز الاتصال.
يمكن أن يساعد التعرف على مشاعر الآخرين والتحقق من صحتها في بناء روابط أعمق وتعزيز العلاقة الحميمة في العلاقات.
كيف تساعد محو الأمية العاطفية في التغلب على العار الداخلي وتعزيز التعاطف العلائقي ؟
محو الأمية العاطفية هي مهارة مهمة يمكن أن تساعد الأفراد على التغلب على العار الداخلي وتعزيز التعاطف العلائقي، مما يسمح لهم بفهم وتنظيم عواطفهم بشكل أفضل، مما قد يكون له تأثير إيجابي على العلاقات بين الأشخاص. من خلال التعرف على مشاعرك وتسميتها، يصبح من الأسهل إدارتها والاستجابة لها بشكل مناسب في مواقف مختلفة.