العاطفة جزء مهم من حياة الإنسان التي تساعد الناس على الاستجابة لبيئتهم. يتم تعريف تنظيم المشاعر على أنه القدرة على إدارة المشاعر بشكل فعال بحيث لا تتداخل مع الأداء اليومي ولا تسبب الضيق. يساعد التنظيم العاطفي الناس على التعامل مع الضغوط مثل الصدمة والفقدان والألم. تشير الاستمرارية العلائقية إلى الحفاظ على التفاعلات الإيجابية بين الشركاء في العلاقات الوثيقة على الرغم من التحديات والصعوبات. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تعطيل كل من التنظيم العاطفي والاستمرارية العلائقية، ولكن توجد آليات لدعم هذه العمليات تحت ضغط شديد. ستنظر هذه الورقة في كيفية مساهمة أنظمة الدعم الاجتماعي والمرونة ومهارات الاتصال والرحمة الذاتية في التنظيم العاطفي واستمرارية العلاقة في أوقات الضغط الشديد.
تلعب أنظمة الدعم الاجتماعي دورًا حاسمًا في تعزيز التنظيم العاطفي واستمرارية العلاقات تحت ضغط شديد. يتم تعريف الدعم الاجتماعي على أنه مساعدة من الآخرين مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو المهنيين الذين يقدمون الدعم والتعاطف والمساعدة العملية في المواقف الصعبة. أظهرت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يخفف من تأثير الضغط على نتائج الصحة العقلية من خلال تقليل أعراض القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
كان الناجون من الكوارث أقل عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا كان لديهم شبكات دعم اجتماعي قوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للدعم الاجتماعي تحسين استراتيجيات المواجهة للأحداث المجهدة مثل حل المشكلات وإعادة الهيكلة المعرفية. عندما يشعر الناس بالدعم، فمن المرجح أن ينخرطوا في سلوكيات فعالة تدعم رفاهيتهم وتحافظ على علاقاتهم.
المرونة هي آلية أخرى تدعم التنظيم العاطفي واستمرارية العلاقة تحت ضغط شديد. تشير المرونة إلى قدرة الشخص على التعافي من الشدائد والتكيف بنجاح مع الظروف الصعبة. يميل الأشخاص ذوو المرونة العالية إلى أن يكونوا إيجابيين بشأن الحياة، ويؤمنون بشدة بقدراتهم الخاصة ومهارات التأقلم الفعالة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المرنين أكثر قدرة على إدارة المشاعر السلبية والحفاظ على العلاقات الإيجابية على الرغم من الصدمة أو الخسارة أو أشكال التوتر الأخرى.
أظهر الناجون من التجارب المؤلمة مستوى أعلى من المرونة عندما كان لديهم شعور بالهدف والسيطرة على حياتهم.
المرونة تساعد الناس على التعامل مع الضغوطات بطريقة تحافظ على العلاقة الحميمة والتواصل في العلاقات الوثيقة.
مهارات الاتصال مهمة لتعزيز التنظيم العاطفي والاستمرارية العلائقية أثناء الإجهاد الشديد. فالاتصال الفعال ينطوي على الاستماع النشط، والتعبير الصريح عن المشاعر، والحل البناء للصراعات. يسمح التواصل الجيد للناس بمشاركة أفكارهم وعواطفهم مع الآخرين دون لومهم أو مهاجمتهم. كما أنه يسهل التعاطف والتفاهم بين الشركاء، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على علاقة صحية. الأزواج الذين يتواصلون بشكل فعال هم أقل عرضة لمواجهة الصراع والمعاناة من أولئك الذين يتواصلون بشكل سيئ.
يمكن تعلم مهارات الاتصال من خلال برامج العلاج أو تثقيف العلاقات التي يمكن أن تساعد الأزواج على تحسين التنظيم العاطفي والحفاظ على علاقتهم.
التعاطف الذاتي هو آلية تدعم التنظيم العاطفي واستمرارية العلاقة تحت ضغط شديد. يشمل التعاطف مع الذات أن تكون لطيفًا وداعمًا للذات، والاعتراف بنقاط القوة والضعف لدى المرء، وممارسة اليقظة وقبول المشاعر الصعبة. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التعاطف مع الذات إلى أن يكونوا أكثر مرونة وقابلية للتكيف مع الضغوطات، وهم يتعاملون بشكل أفضل مع المشاعر السلبية مثل العار والشعور بالذنب. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع المتعاطفون مع الذات بمعدلات أعلى من نتائج الصحة العقلية الإيجابية، بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة وانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق.من المرجح أن يشارك الشركاء المحبون للذات في التواصل البناء وحل المشكلات بشكل تعاوني، والحفاظ على جودة علاقاتهم حتى في المواقف الصعبة.
أنظمة الدعم الاجتماعي والمرونة ومهارات الاتصال والتعاطف الذاتي هي آليات تساهم في التنظيم العاطفي واستمرارية العلاقة في أوقات التوتر الشديد. هذه العمليات مهمة لإدارة التوتر ومنع آثاره الضارة على الصحة العقلية والعلاقات. من خلال تعزيز هذه الآليات، يمكن للناس التعامل مع الصدمات والخسارة وأشكال التوتر الأخرى مع الحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين.
ما هي الآليات التي تدعم التنظيم العاطفي والاستمرارية العلائقية تحت ضغط شديد ؟
تعتمد القدرة على تنظيم مشاعر المرء أثناء الإجهاد الشديد على عوامل مختلفة مثل المرونة المعرفية والتحكم في الانتباه والتعاطف والوعي الذاتي. يمكن دعم هذه القدرات من خلال استراتيجيات مواجهة فعالة تشمل ممارسات اليقظة، وإعادة التفكير الإيجابي في المواقف، وحل المشكلات بنشاط، وشبكات الدعم الاجتماعي.