ممارسة التوازن بين التزامات العمل والمصلحة الذاتية أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية.
قد يكون هذا التوازن صعبًا عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، خاصة في الشراكات الرومانسية. الإرهاق شائع، ناشئ عن الإجهاد المفرط والضغط الشخصي. يتميز إرهاق العلاقة بمشاعر الاستياء والإحباط والانفصال في العلاقات الرومانسية. يمكن أن ينتج هذا عن رابطة غير متوازنة حيث يحتاج أحد الشركاء إلى الكثير من الوقت والاهتمام، أو حيث يحدث الصراع بانتظام. لمنع الإرهاق العلائقي، يجب على الناس الموازنة بين المشاركة وأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز التجديد النفسي. وهذا يتطلب التعرف على علامات التحذير وتنفيذ استراتيجيات لإدارة ضغوط العلاقة. من خلال إعطاء الأولوية للاستثمار العاطفي والاحتياجات الفردية، يمكن للأفراد إنشاء روابط أقوى وأكثر إشباعًا مع تجنب الآثار السلبية مثل الاكتئاب والقلق والغضب. يجب أن يكون الناس على دراية بالإشارات التحذيرية للإرهاق، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل التعب والأرق وفقدان الشهية والمؤشرات السلوكية مثل زيادة التهيج والانسحاب والعزلة. يجب عليهم أيضًا التفكير في كيفية تناسب علاقتهم مع جوانب أخرى من حياتهم، مثل المهن والأسرة والصداقات والهوايات والأنشطة الترفيهية. يمكنهم بعد ذلك تحديد طرق لتحسين ممارسات الرعاية الذاتية التي تيسر الرفاهية العامة، بما في ذلك التمرين وتقنيات الاسترخاء والتعبير الإبداعي والمشاركة الاجتماعية.
يمكن أن يساعد وضع حدود حول الاتصال والتخطيط للتواريخ المنتظمة في الحفاظ على ديناميكيات صحية بين الشركاء.
يجب على الأزواج ممارسة الاستماع النشط والحوار التعاطفي عند حل النزاعات أو الخلافات. يتضمن الاستماع النشط الاستماع حقًا إلى منظور الآخر دون انقطاع، بينما يستلزم التواصل التعاطفي الاعتراف بالمشاعر والمشاعر دون حكم. ويعزز هذا النهج التفاهم والتواصل، مما يسمح للشركاء بالتعبير عن أنفسهم بأمان مع الحد من التوتر وسوء الفهم. الزيارات المنتظمة ضرورية للحفاظ على العلاقة الحميمة وتطوير المصالح المشتركة بما يتجاوز المسؤوليات اليومية. أخيرًا، من الضروري أن تكون على دراية عندما تصبح العلاقة غير صحية أو غير متوازنة من خلال الإشارة إلى الحاجة إلى المساعدة المهنية أو إنهائها عند الحاجة.
كيف يوازن الناس بين المشاركة والرعاية الذاتية لمنع العلاقات أو الإرهاق ؟
تظهر الأبحاث أن الناس يمكنهم تحقيق المستويات المثلى من المشاركة من خلال الموازنة بين عبء العمل وإدارة الوقت وأنشطة التعافي والعلاقات الشخصية. تتمثل إحدى طرق تقليل التوتر في ممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا. كما أنه يساعد على تحديد قيمه وأولوياته، ووضع الحدود وتفويض المهام حيثما أمكن ذلك. التعاطف مع الذات والحديث الإيجابي عن الذات ضروريان للحفاظ على المرونة ومنع الإرهاق.