هل يمكن للتمارين العاكسة أن تحسن التأقلم والوعي الذاتي ؟
مفهوم التمرين التأملي معروف جيدًا لكثير من الناس، ولكن هل يمكن حقًا أن يساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع التمييز وأن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم ؟ في هذه الورقة، نلقي نظرة فاحصة على هذا السؤال، ونقدم أدلة من الدراسات العلمية التي تشير إلى أنها قد تكون مفيدة بالفعل.
ما هي التمارين العاكسة ؟
تشمل التمارين العاكسة المشاركة في أنشطة مثل كتابة المجلات، أو إنشاء الخيال، أو ممارسة التأمل اليقظ لاكتساب نظرة ثاقبة على أفكار المرء ومشاعره. غالبًا ما تُستخدم هذه التقنيات في إعدادات العلاج لمساعدة الأشخاص على معالجة المشاعر والتجارب المعقدة، بما في ذلك تلك المتعلقة بالتمييز والتحيز. من خلال التفكير في هذه التجارب، يمكن للأفراد اكتساب فهم أعمق لمعتقداتهم وقيمهم وسلوكياتهم التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي وتحسين مهارات التأقلم. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الانعكاسية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التغلب على التمييز وتحسين الوعي الذاتي. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الإرشادي أن طلاب الجامعات الذين شاركوا في المجلات الانعكاسية لمدة ثمانية أسابيع أبلغوا عن زيادة كبيرة في الذكاء العاطفي عن أولئك الذين لم يشاركوا في الأنشطة. وجدت دراسة أخرى من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو أن المشاركين الذين شاركوا في برنامج تدخل الكتابة التأملية أبلغوا عن انخفاض مستويات التوتر وزيادة احترام الذات بعد أربع جلسات فقط.
بالإضافة إلى الأبحاث الأكاديمية، يوصي العديد من المتخصصين في الصحة العقلية بالتمارين التأملية كجزء من خطط العلاج للعملاء الذين يعانون من اضطرابات متعلقة بالتمييز. غالبًا ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو شكل مستخدم على نطاق واسع من العلاج النفسي، تمارين انعكاسية لمساعدة المرضى على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية. العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)، وهو نهج شائع آخر، يستخدم التأمل وممارسات اليقظة الأخرى لتعزيز الوعي الذاتي وتنظيم المشاعر.
كيفية تنفيذ التمارين الانعكاسية في حياتك
إذا كنت مهتمًا بتجربة التمارين الانعكاسية لتحسين التأقلم والوعي الذاتي، فهناك عدة طرق للبدء. إحدى الطرق السهلة هي الاحتفاظ بمجلة أو يوميات تكتب فيها عن تجاربك ومشاعرك المتعلقة بالتمييز. يمكنك أيضًا محاولة إنشاء رسوم توضيحية، مثل الرسومات أو الكولاجات، للتعبير عن نفسك بشكل غير لفظي.
يمكن أن تكون ممارسة التأمل الذهني طريقة فعالة لتنمية الوعي والوجود في الوقت الحالي، مما قد يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة. تشير الدلائل إلى أن الممارسة التأملية يمكن أن تكون أداة قيمة لتحسين المواجهة والوعي الذاتي، لا سيما عند التعامل مع تجارب التمييز. من خلال أخذ الوقت الكافي لاستكشاف أفكارنا وعواطفنا من خلال الكتابة أو التعبير الفني أو ممارسة اليقظة، يمكننا اكتساب نظرة ثاقبة لأنفسنا وتطوير استراتيجيات لإدارة المواقف المعقدة بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من ضغوط أو ضغوط التمييز، فجرب بعض التمارين العاكسة لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يكون مفيدًا لك.
هل يمكن لممارسات التمييز الانعكاسي أن تحسن المواجهة والوعي الذاتي ؟
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الانعكاسية قد تكون مفيدة في تحسين القدرة على مواجهة التمييز وزيادة الوعي الذاتي من خلال مساعدة الناس على تحديد أفكارهم ومشاعرهم فيما يتعلق بالحالات التمييزية. من خلال مثل هذه التمارين، يمكن للناس أن يكونوا أكثر وعياً بتحيزاتهم ويتعلمون تحديهم، مما قد يؤدي إلى مزيد من التعاطف مع الآخرين الذين يعانون من التمييز.