تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بعوامل مختلفة بما في ذلك الإجهاد والنظام الغذائي والنشاط البدني. تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في التدريب على المقاومة. وهذا يشمل رفع الأوزان أو استخدام تمارين وزن الجسم التي تتحدى العضلات. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نظام تمرين واحد يناسب الجميع. وينبغي تكييف التدريب على المقاومة مع الاحتياجات والأفضليات الفردية. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الهرمون المثلى. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات والمحار في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن للعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين د والمغنيسيوم أيضًا أن تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن يعزز التوازن الهرموني.
بشكل عام، يجب على الرجال الذين يسعون إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون التركيز على إنشاء نمط حياة متوازن يشمل التمارين الرياضية المنتظمة والتغذية السليمة وإدارة الإجهاد.
بسبب جائحة COVID-19، أمضى الناس وقتًا أطول في المنزل أكثر من أي وقت مضى. نتيجة لذلك، طور الكثير من الناس أسلوب حياة مستقر. لمحاربة هذا، عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة شيء جديد! قم بدمج بعض الأنشطة المعقدة في روتينك، حتى لو لم تأت إليك بشكل طبيعي. قد تشمل هذه تسلق الصخور أو ركوب الأمواج أو الملاكمة أو حتى التزلج. قد تتفاجأ بمدى المتعة التي يمكنك الحصول عليها من خلال تحسين لياقتك. خيار رائع آخر هو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو الزملاء. لن يوفر هذا منفذًا اجتماعيًا فحسب، بل سيبقيك نشطًا أيضًا. تذكر أن التنوع هو المفتاح - امزج التدريبات بانتظام حتى لا يشعر جسمك بالملل.
على سبيل المثال، قم بأمراض القلب يومًا ما وتدريب القوة في اليوم التالي. وهكذا، فإنك تدفع نفسك باستمرار لتحقيق أقصى قدر من النتائج. أخيرًا، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا كنت تعاني من أي ألم أو انزعاج أثناء الفصل، فتوقف على الفور وطلب العناية الطبية. من الأفضل أن تخطئ في جانب الحذر، وليس المخاطرة بالإصابة. مع الصبر والتفاني، سترى تقدمًا في أي وقت من الأوقات.